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每天做半小时园艺比进健身房更保健

从事户外园艺还有益身心健康。(Fotolia)

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【大纪元2016年05月01日讯】(大纪元记者金沙编译报导中国传统的文人很尊崇园艺陶冶性情的益处。孔子就曾说:“吾不如老圃” , 陶渊明的 “桃花源记”更是以描写恍如仙境的田园生活而著名。西方虽然没有欣羡园艺的传统,但是根据现代的科学研究发现,从事园艺除了增加生活技能、改善食物安全之外,还有一项极大的好处:健身。

据养生保健网(Natural News)报导,每天做半小时园艺比进健身房更保健。园艺不但能燃烧更多的卡洛里,有益身体健康,还能够改善人的情绪,使人心情愉快。

长期做园艺的人都知道,照顾蔬菜和植物,从下种、发芽、移植、除草和除虫,一直将它们照顾到长大收成相当辛苦,但是他们绝大多数没有想到这项工作也能得到额外身心健康的益处。

半小时的挖土、整地、割草和到健身房的益处一样

据英国“每日邮报”报导,医学人员的研究发现,半小时的挖土、整地和推动割草机的益处和到健身房去运动的效果一样。挖土半小时燃烧150个卡洛里,整地燃烧120卡洛里,推动割草机则燃烧165个卡洛里。

虽然一般来说,半小时的慢跑可以燃烧约240卡洛里,比从事园艺消耗的卡洛里还多。但是医生们还是鼓励更多的人从事园艺这种既可以燃烧卡洛里,又可以加强健身的日常轻松活动。

由于许多人被健身房和剧烈的运动吓到,专家们因而建议从事有长远效果的中等强度运动,将这些融入每天的活动中,便不至于轻易放弃。研究人员发现,适度的运动如园艺和散步,都可以将心脏病发作的风险递减一半,平均寿命也增加七年。

每天只需半小时的运动时间

英国格拉斯哥大学(Glasgow University)代谢医学教授萨塔尔(Naveed Sattar)提到,从事园艺可以让你到户外活动,帮助改善肌肉,还燃烧热量,是很好的活动,但要有持续性。要使人不停止锻炼身体,必须得做些他本人喜爱的活动,例如园艺,或者有个理由,比方走路、骑车去上班。

英国的国家健康服务局(NHS)推荐每周做150分钟的中等强度的运动,包括走路及园艺,或者75分钟的剧烈活动,例如跑步或踢足球。在美国,健身、运动与营养总统委员会则建议:从6岁到17岁的孩子每天需要一小时的运动,成人每天需要30分钟。

然而根据英国NHS的资料,英国有五分之四的人没有达到每天运动30分钟的目标,这是肥胖和糖尿病流行的主因,美国也是一样。

从事园艺可改善体质

英国皇家园艺学会曾经调查2,000人的消闲活动体会,其中80%认为园艺绝对改善了他们的体质,60%认为做完园艺后身体好像充过电一样。此外有53%说,做过园艺后心情变好了。

调查发现:70%的人说园艺使他们的前臂肌肉收紧,52%的人说大腿收紧,约三分之一的人说臀部收紧。五分之一的人表示园艺是他们的主要运动,也就是说,园艺对许多人的影响是在健康的提升上,当然也包括食物的安全。

萨塔尔教授说道,有证据证明剧烈的运动确实能够多增加一点健康,不过并不多,而且还有代价,就是关节的负担加重。如果从久坐不动的生活方式直接进入剧烈运动的生活方式,对于心脏也是负担。

目前医学界提倡轻微到中度强烈的运动,既有益身心,溶入每天的生活活动之中又容易持之以恒。如果你还没有从事园艺的经验,不妨尝试看看。#

责任编辑:茉莉

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2016-05-01 5:40 PM
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