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情绪会失控?有定力的人不做的七件事

文/阿利萨‧拉斯特雷斯(Alissa Lastres) 陈洁云 译

我们是否常被情绪支配,完全取决于我们平日是否学会了调控它。(Fotolia)

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【大纪元2016年05月18日讯】译者按:本文作者阿利萨‧拉斯特雷斯(Alissa Lastres)是一位专业咨询师,著有健康电子书系列《打开真我之门》(Open the Door to Your Authentic Self)。本文原载“赫芬顿邮报”网站。

我们都有那样的时刻,当冷静下来时,才意识到我们的身体完全被情绪支配了,以至于对自己的言行感到后悔不已。这种表现看似很自然,但其实我们是否常有这样的经验,完全取决于平日是否学会了调控情绪。

真实的情况是:分辨、接纳并超越情绪,完全可以在我们自己的掌控之内。我们无须做情绪的奴隶,而是可以驾驭变幻莫测的情绪起落。我们可以从有情绪控制力的人不做的事情中得到借鉴,从而使自己也改掉不良的心理习惯。

以下就是有定力的人不做的七件事:

1. 他们不会忽略自己的情感反应。

很多时候,我们会意识到某种情感悄悄潜入,然后选择忽略它。而有情绪控制力的人并不会让这些感受溜过去。相反,他们认识到每种情绪都有其目的和源头。与其忽略它,他们会选择经历一个正向的过程:意识到它、接纳它,然后放手。

2. 他们也不会忽视情感对身体的影响。

情绪对我们身体的影响有时非常明显,比如难过时哭泣,高兴时微笑,但是,并不总是这么简单直接。有情绪控制力的人可以体察到细微情感对身体的影响,比如压力会导致身体紧张、人际冲突可引起胃部不适、悲伤可能让人无力且嗜睡,这都是情绪在身体上的表现,有自制力的人会特别留心这些反应。

3. 他们不会只是排斥情绪而不去解开心结。

自制力的人不仅能辨识自己的情思及其对身体的影响,也会去处理它们。他们选择静观它们逝去,而不是强行推到一边,这两种做法有很大区别。他们明白,只有打开心结才能真正涤除无益的情绪。他们知道拒绝情绪是徒劳的,这样只会让这些情绪日后来得更猛。

4. 他们不会无视触发情绪的事。

其实,我们不会是一觉醒来就高兴、悲伤、愤怒、受伤或激动,情绪总有个触发点。有情绪控制的人们确知有哪些事件会引起情绪反应,这是从忽略情绪转向接纳和排解情绪的必要步骤。

5. 他们也不会漠视情绪产生前的心念。

那些有自制力的人知道,在情绪触发点背后的是某一种想法,我们的情绪就是从这种想法滋生的,事件本身并不能引发情绪。

他们知道,生活中的大多数事件都不在个人掌控内,而我们在事件发生前前后后的想法则完全在我们可控制的范围内。有鉴于此,善于把握情绪的人可以把负面的情绪转换为正面的念头。

6. 他们不会忽略感情冲动的后果。

在情绪高峰或低谷行事都会产生后果。有情绪控制力的人会明了自己言行的后果并承担责任。与其把情绪冲动的责任推到事情上或他人身上,他们知道事情的后果是自己的言行带来的,他们会提醒自己,在情绪和言行之间留下更多余地,以免再冲动行事。

7. 他们不会一再陷入无益的情绪模式。

人的情绪可以是周期性的,有定力的人十分清楚这一点。他们看到事件触发念头,念头又直接催生情绪,成为后续言行的驱动力。

能驾驭情绪的人们在磨练和犯错误的过程中已经认识到,只要循着情绪行事,就会影响周围的环境,使周围的人也难有良性的回应。这只会使事情更加复杂,引得他们继续产生相同的念头和情绪。

有定力的人们明白,打破这种循环,调整心念、掌控情绪,就可以打破这种反应模式,从而让自己的心态更健康、生活更快乐。#

责任编辑:茉莉

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