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每周运动1个半小时,有效预防13种癌症

综合报导/陈洁云

医生建议,每日步行一万步,可有效降低罹癌率及癌症复发概率。(示意图/Wikimedia Commons)

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试想有那么一种免费药,可治愈或缓解大多数疾病,给生活注入活力甚至延长生命,那么每个人都会希望得到一粒。幸运的是,这种“灵丹妙药”确实存在,那就是日常运动体育锻炼。据最新发布的大范围研究,每周运动一个半小时就可极降低13种癌症的发病风险,有效预防肺癌等癌症。

世界卫生组织2009年发布的《全球健康风险》报告也表明,缺少活动是全球第四大死因,居于高血压、吸烟和糖尿病之后。

最新大范围研究:运动预防13种癌症

5月16日,《JAMA 内科医学》(JAMA Internal Medicine)杂志发表了一项研究。研究者选取了144万名年龄在19至98岁的欧美国家民众(平均年龄59岁,57%为男性),让他们每周进行一个半小时的中高强度运动,发现参与者罹患13种癌症的风险都有所降低。包括肺癌、肝癌、食管腺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌和乳癌,对肥胖者和有吸烟史的人也同样有效。针对这项研究,美国癌症协会也积极建议民众将体育锻练纳入日程。

美国运动医学学会的惊人数据

关于运动对健康的积极作用,美国运动医学学会早先发布过一些惊人的统计数据。其援引的研究表明,运动不足比吸烟、肥胖、高血压、高胆固醇的死亡风险更大;对老年男性而言,经常锻练可降低40%的死亡风险;经常运动的80岁老人比不常运动的60岁人死亡风险更低。

该学会提出,如果你经常锻练,那么:

◎ 复发性乳腺癌的死亡率会降低约一半。
◎ 罹患结肠癌的风险会降低60%以上。
◎ 罹阿尔茨海默症的风险会降低约40%。
◎ 心脏疾病和高血压的发病率会降低约40%。
◎ 中风的风险会降低27%。
◎ 罹II型糖尿病的风险降低58%。
◎ 体育锻练医治II型糖尿病的效力是标准胰岛素疗程的两倍,每年还可省2,250美元的药费。
◎ 运动治疗抑郁症,和百忧解(Prozac)及行为疗法一样有效。

坐班族应勤起身:小运动 大收益

特别值得坐班一族注意的是,要从运动中获益、并且要气喘吁吁、大汗淋漓。2003至2004年美国“国家健康和营养检查调查”(NHANES)报告中,3,243名受调者的数据表明,每小时走2分钟,就可降低33%的死亡风险。

另一项研究表明,每隔半小时站立5分钟有很多健康益处,其中包括降低糖尿病发病率。梅约诊所的医学专家指出,久坐之后站立1分半钟,就可以激活人体调节血糖和胆固醇的肌肉和细胞机制。

坐立两宜的工作区。坐班族小小的运动可以预防癌症、糖尿病等许多疾病。(John M/Flickr)

如何在繁忙的生活中为运动留出空间?

以下就是美国健康网站Ornish Living和Care2.com的健康专家们给出的建议:

◎ 每天拿出五到十分钟步行或做其它运动。你还应继续挑战自己:一天之中你总是可以多拿出几个五分钟来步行。如果不常运动,你可以尝试每天走上5,000步;如果你有运动的习惯,可以试着走1万步以上。

◎ 办公时间每隔半小时就起身站立一会儿。

◎ 争取每周做两个半小时的活动,包括散步、园艺、户外家务或其它运动型家务。

◎ 选择让你身心愉快的运动。如果你喜欢社交氛围,可以结伴锻练,或者找个能聊天的健身房。

◎ 运动不是要达成完美目标,重在持之以恒。每天多运动一点,时间久了就会有很大成效。

◎ 每天我们都会面临形形色色的挑战,时间、精力上会感到不足。不过,我们在努力应对、完成所承诺的事情的同时,应将锻练作为生活重心之一。

◎ 最后,如果需要运动健身方面的信息,就勤于搜索吧。在你居住的地区一定就有这样的运动专家,无论你是刚要起步,还是锻练老手,他们都能给你有益的建议。

总而言之,运动既能延寿,又可提高生活质量。所以不要吝惜时间,将你的步子迈出去,未来的岁月里,你定会获得丰厚的回馈。

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责任编辑:茉莉

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