site logo: www.epochtimes.com

十种健康食品让你睡眠如婴儿

研究发现,做梦可能是一个治疗过程,能够消除痛苦记忆。(摄影:Valua Vitaly/Fotolia)

人气: 1264
【字号】    
   标签: tags: , , , , , , ,

【大纪元2016年06月11日讯】(大纪元记者韩婕编译报导)健康的食品能提高睡眠品质。睡前清除体内的咖啡因可以有一个显着良好的睡眠。但要睡眠好,除了避免食用不正确的食物和饮料外,一些小零食实际上可以帮助你有更好的睡眠,因为这些食物含有“色胺酸”能增加脑中退黑素,帮助你快速入眠。这些食物如下:

香蕉

香蕉 水果(摄影:苏玉芬 / 大纪元)
香蕉 水果(摄影:苏玉芬 / 大纪元)

当你渴望吃甜食时,不妨选择这种黄色水果,因为它含有使肌肉松弛的钾和镁元素。香蕉同时含有蛋白氨基酸可分解大脑中的褪黑素和血清素(一种可放松情绪的激素)。

香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

低脂奶酪

奶酪 (fotolia)
奶酪 (fotolia)

如果您夜间感觉烧心,睡前吃高蛋白零食、低脂食物,如奶酪可帮助对抗胃酸倒流。它同样含有能帮助身体调节褪黑素的钙。

樱桃

樱桃(Fotolia)
樱桃(Fotolia)

樱桃是少数几种褪黑素食物来源食物之一,这就是为什么睡前吃大碗樱桃,能保证你睡眠品质佳。

如果不是产樱桃的季节,就尽量以酸樱桃汁代替,同样可以帮助增加睡意及提升睡眠品质。因为研究人员发现,睡前喝樱桃汁可以增加褪黑激素的浓度,提升睡眠品质。最近美国路易斯安那州立大学的研究发现,一天喝两次樱桃汁可以帮助失眠患者在打盹时有90多分钟的好眠。

三文鱼

三文鱼。(图/Fotolia)
三文鱼。(Fotolia)

三文鱼也许不是半夜吃宵夜的首选,但晚上用餐吃三文鱼,能帮助你睡得更香甜。最近英国的研究发现,三文鱼血液中有较高的DHA(意即在鱼脂中发现Omega-3脂肪酸),可以让人好眠。但如果你不喜食鱼,每天补充600毫克的Omega-3脂肪酸,效果一样好。

土司

土司的口感非常绵细好吃(摄影: 彩霞 / 大纪元)
土司的口感非常绵细好吃(摄影: 彩霞 / 大纪元)

我们都有经验,吃得太饱就会想睡觉。糖类可以升高血糖浓度,似乎在起着调节身体睡眠时钟的作用。当然,吃太多会导致烦躁不安,睡眠中断。所以跳过一大碗的意大利面配起司(cheese),以较轻的碳水化合物如一块烤面包或几个全麦饼干代替吧!

奇异果

一天摄取两颗奇异果能减少负面情绪。(fotolia)
一天摄取两颗奇异果能减少负面情绪。(fotolia)

另一种可以帮助睡眠的甜食是奇异果,它含有丰富的钾、钙、磷、叶酸和镁等。在台湾的研究发现,睡前一小时吃2个奇异果,可明显改善睡眠品质。

菠菜是最方便的“暖胃”食品之一(图片来源 : clipart.com)
菠菜是最方便的“暖胃”食品之一(图片来源 : clipart.com)

 

深绿色的蔬菜富含高量帮助睡眠的矿物质像钙、钾和叶黄素。菠菜是最方便的小食,尤其是预洗的小菠菜,非常方便食用。睡前吃含菠菜的三明治或一杯菠菜smoothie可帮助睡眠。

巴西坚果(Lior Golgher / 维基百科)
巴西坚果(Lior Golgher / 维基百科)

巴西坚果(Brazil nuts)是含硒最佳的食物,这些大型坚果还包含像磷和镁矿物质。巴西坚果对素食者特别好,因为大部分硒来源于动物。

boiled egg
水煮鸡蛋(图片来源:Fotolia)

 

鸡蛋含丰富蛋白质,鸡蛋中还富含胆碱、叶酸和维生素D.之类的东西。在深夜煮一个鸡蛋非常简单,尤其是配上饼干或少许鳄梨。

爆米花

Popcorn in weiß rotem Eimer
爆米花。(Fotolia)

爆米花用最少的油制成,可以说是一个健康和令人满意的小吃。两杯爆米花大约只有60卡路里,并有令人满意的碳水化合物、矿物质、多酚抗氧化剂。用一点椰子油代替黄油可提升睡眠品质。

责任编辑:茉莉

评论
2016-06-12 3:36 PM
Copyright© 2000 - 2016   大纪元.