大学生活宝鉴(5):大学生如何管理学习压力

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【大纪元2016年08月23日讯】(大纪元记者温婧编译报道)比起高中学习,大学学习要求学生付出更多努力。进入大学之后,你会发现老师的要求更多,作业更难,而你需要能够独立地学习。这些要求在研究生阶段就更加明显了。因此,大学生面临的学习压力比高中时期更大。

压力是什么

那么压力到底是什么呢?压力是一个人对加注在其身上的要求的反应。没有压力,人们就不会去完成事情。积极正向的压力可以帮助你完成论文、在体育运动中表现良好,或者克服困难。这是一种短期的生理上的紧张感,在完成工作后或克服困难后会自动消退。

对压力的反应可能是生理上的,例如头疼;可能是情感上的,例如害怕或悲伤;也可能是精神上的,例如焦虑。

如果你无法放松下来,那么压力就会演变为负面压力。你的身体也会随之有反应,例如心跳加快、血压升高,以及肌肉紧绷。通常负面压力会引起身心疲惫,甚至疾病。过多的压力可能影响健康、工作效率和人际关系。

压力的来源和表现

压力主要有两个来源:外在诱因,例如成绩不好,与男朋友或女朋友分手,和内在诱因,例如对自己的期待高。

具体会表现为,注意力无法集中、过分担心、紧张、头疼、肌肉紧绷、不想去上课、没有完成作业的动力、无法记住正在阅读的内容、感到写论文变得更困难了、饮食习惯发生变化,以及睡眠习惯发生变化。这些会导致焦虑、拖延甚至抑郁,最终影响学习成绩。而成绩下滑又会带来更多压力。

如何管理学习压力

首先,学生需要学习时间管理,合理安排学习和生活。即完成学习目标,又能够得到充分的休息。你可以将一天分为几个时间段,规划休息时间,例如出门散步、做体育运动、听音乐、打坐冥想,或者做自己喜欢的事情。

其次,学习目标的设置要切合实际,能够在计划的时间内达成目标会让你的心情变好,避免拖延,缓解压力。当然,目标设置是否合理取决于你对自己学习能力的了解。如果无法判断自己设置的目标能否在计划的时间内完成,不妨将目标设置的小一点。

学生还可以向朋友、老师或家长倾诉自己的情况以及感到的压力。他人的经验可能对你会有帮助,别忘了,学校也有专门的心里辅导服务。

最后,少喝含有咖啡因的饮料,因为咖啡因会让你的身体更紧张。

责任编辑:瑞木悦

 

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