睡个午觉 东大合格率就上升？

东大合格率增加 午睡为何如此神奇？

多家日媒报导，福冈县立明善高中听从久留米大学精神神经科教授内村直尚建议，自2005年起设置“午睡时间”，结果每天仅15分钟的午睡效果相当显着，下午上课，学生都不打瞌睡了，集中力提高，考上东大的人数也增加了。

另外，需要去保健室的学生和课外活动受伤的学生人数也大大减少。

因此，越来越多的日本学校让学生午睡。例如，兵库县加古川市的加古川中学今年6月开始让全校学生一起午睡，每天仅10分钟，就有效帮学生解除了疲劳。

还有的学校在午睡时间播放催眠音乐，提高学生睡眠质量等等。

午睡减少心脏病

日本人以前常说：“吃完就睡，会变成牛！”

不过专家指出，其实吃完午饭会犯困，是很正常的生理反应，与生物钟有关系。一般来说，生物钟设定的犯困高峰期，一天有两次左右，一个是凌晨2～4点，另一个就是下午2～4点。

下午犯困，解决方法有两种：要么拼命忍住，要么就干脆睡一觉。

专家指出，越来越多人开始认识到，后一种方式才是解决问题的根本之道。因此，现在许多先进日企也开始引入15～30分钟午睡，称之为“power-nap”。

据实验表明，同为健康成年人，比起没有午睡的小组，午睡90分钟的小组记忆力有压倒性优势。

不过，上班族要想午睡90分钟显然不现实，因此一般推荐午睡15～30分钟，就可以有效缓解困乏，提高工作效率。

此外，午睡还对减少心脑血管疾病有好处。希腊曾对2万以上民众进行健康调查，发现“每周午睡3次以上，一次30分钟”的人群，要比“完全不午睡”的人群因心脏疾患死亡的概率减少37%。

正确午睡注意以下几点

上班族、学生只能趴在桌子上午睡一会儿，到底怎么睡最有效？

午睡时间正午～下午3点之间

吃完午饭后，因为消化器官运作导致血液分配变化，大脑供血量减少，自然会犯困，这个时间午睡，最容易睡着，也最有效果。

睡前喝点儿咖啡因饮料（咖啡、红茶、日本茶等）

咖啡因一般会在15分钟后起效果，所以喝完就睡，15分钟后咖啡因就会帮忙叫醒你，不会让你睡过头，或者醒来仍然昏昏沉沉。

午睡姿势，趴在桌子上或靠在椅子上都可以

这样的姿势比较不容易睡太熟。

醒来还困怎么办？

用两手拇指和食指捏住耳垂上下左右用力拉几下。

用拇指和食指按压眼窝。

到阳光比较好的地方，轻轻抻几个懒腰。

责任编辑：卢勇