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睡个午觉 东大合格率就上升?

研究表明午睡可减少心脏疾患

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【大纪元2016年09月19日讯】(大纪元记者夏侯昀日本东京报导)位于日本福冈的明善高中从2005年开始要求学生每天午睡15分钟,结果考上东京大学的学生竟神奇地增加了!消息传出后,日本许多学校争相效仿,专家也建议,上班族也可以短暂睡个15分钟。

东大合格率增加 午睡为何如此神奇?

多家日媒报导,福冈县立明善高中听从久留米大学精神神经科教授内村直尚建议,自2005年起设置“午睡时间”,结果每天仅15分钟的午睡效果相当显着,下午上课,学生都不打瞌睡了,集中力提高,考上东大的人数也增加了。

另外,需要去保健室的学生和课外活动受伤的学生人数也大大减少。

因此,越来越多的日本学校让学生午睡。例如,兵库县加古川市的加古川中学今年6月开始让全校学生一起午睡,每天仅10分钟,就有效帮学生解除了疲劳。

还有的学校在午睡时间播放催眠音乐,提高学生睡眠质量等等。

午睡减少心脏病

日本人以前常说:“吃完就睡,会变成牛!”

不过专家指出,其实吃完午饭会犯困,是很正常的生理反应,与生物钟有关系。一般来说,生物钟设定的犯困高峰期,一天有两次左右,一个是凌晨2~4点,另一个就是下午2~4点。

下午犯困,解决方法有两种:要么拼命忍住,要么就干脆睡一觉。

专家指出,越来越多人开始认识到,后一种方式才是解决问题的根本之道。因此,现在许多先进日企也开始引入15~30分钟午睡,称之为“power-nap”。

据实验表明,同为健康成年人,比起没有午睡的小组,午睡90分钟的小组记忆力有压倒性优势。

不过,上班族要想午睡90分钟显然不现实,因此一般推荐午睡15~30分钟,就可以有效缓解困乏,提高工作效率。

此外,午睡还对减少心脑血管疾病有好处。希腊曾对2万以上民众进行健康调查,发现“每周午睡3次以上,一次30分钟”的人群,要比“完全不午睡”的人群因心脏疾患死亡的概率减少37%。

正确午睡注意以下几点

上班族、学生只能趴在桌子上午睡一会儿,到底怎么睡最有效?

午睡时间正午~下午3点之间

吃完午饭后,因为消化器官运作导致血液分配变化,大脑供血量减少,自然会犯困,这个时间午睡,最容易睡着,也最有效果。

睡前喝点儿咖啡因饮料(咖啡、红茶、日本茶等)

咖啡因一般会在15分钟后起效果,所以喝完就睡,15分钟后咖啡因就会帮忙叫醒你,不会让你睡过头,或者醒来仍然昏昏沉沉。

午睡姿势,趴在桌子上或靠在椅子上都可以

这样的姿势比较不容易睡太熟。

醒来还困怎么办?

用两手拇指和食指捏住耳垂上下左右用力拉几下。

用拇指和食指按压眼窝。

到阳光比较好的地方,轻轻抻几个懒腰。

责任编辑:卢勇

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