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实验证明:学打坐冥想 欠正念者可平定情绪

图为法轮大法的静功法——神通加持法。(Faluninfo.net)

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【大纪元2016年10月4日讯】(大纪元记者张小清采访报导)如果你觉得自己是个欠缺正念觉知力的人,没有关系,你也会从打坐冥想的实践中获益。

最新研究表明,刚刚尝试过打坐冥想的人们,在面对令人不安的图片时,其大脑活动和本具高度正念觉知力的参与者相似,亦即,先前欠缺觉知力的人也得以调伏负面情绪。

这项研究成果以“解构正念的情绪调节功能:电生理研究”(Deconstructing the Emotion Regulatory Properties of Mindfulness: An Electrophysiological Investigation)为题,发表在最新一期的《人类神经科学前沿》(Frontiers in Human Neuroscience)期刊上。

“我们的研究结果不仅表明打坐冥想能改善情绪,也表明无论人们是否‘自然’具有觉知力,都可以获得这些益处,”密歇根州立大学(Michigan State University)研究生、该项研究的首席研究员林彦立(Yanli Lin)表示,“只是需要些练习。”

在正念觉知(Mindfulness)状态下,人时刻清楚地意识到自己的心心念念、情感与知觉,相关实践作为改善身心健康的方法,在全球各国颇受欢迎。但对本来欠缺这种醒觉能力的人来说,他们可以努力让自己保持觉知吗?还是必须经过勤苦的努力来锻练专注——如通过打坐冥想?

为了找到答案,研究人员对68名女大学生进行了科学的调查评估。参与者先被随机分配到两组,一组在音乐引导下进行18分钟的打坐冥想,另一组则聆听一段关于如何学习新语言的录音,随后他们被要求观看引发负面情绪的图片(如血淋淋的尸体),由研究人员记录下他们的大脑活动。

练习冥想打坐 可控制负面情绪

参加打坐冥想的人,其原本的觉知水平各有不同,但都表现出和常有高度正念的人相似的“情绪调节力”。换句话说,他们在观看令人不安的照片后,情绪脑(emotional brains)很快就恢复了正常——他们基本能控制住负面情绪。

此外,一些参与者在观看毛骨悚然的照片时被要求“保持正念”,其他人则没被这样要求。有趣的是,有意保持“正念”的人并未表现出更好的情绪控制力。

这表明,对于没有打坐冥想习惯的人来说,通过冥想实践,会更能从“正念觉知”中获益。“刻意强迫自己进入‘专注于当下’的精神状态并不奏效,”合作研究者、临床心理学副教授杰森‧莫泽(Jason Moser)说,“你最好让自己先打坐20分钟。”

正念运作机制 成为学界关注点

林彦立在接受大纪元采访时表示,自己对正念的兴趣始于阅读东方哲学书籍,随后他开始练习冥想并从中受益,进而希望在学术层面进行探究。

他介绍说,该项研究是先前很多研究工作的延伸。“正念觉知在促进身心健康方面已被证实有很多裨益,但正念是如何运作的人们所知甚少。部分原因是正念觉知作为一种理论建构,具有很多面向:它可以指打坐实践,也可以指心理状态或是气质特征。这项研究试从这些面向中选取部分,用脑电图来审视其情绪调节功能。”

林彦立也表示,其它研究已表明正念觉知可提升效率,特别是专注力和记忆力。近期他本人则对正念对情感的作用更感兴趣。他说:“有研究提示,长期的冥想练习可形成独特的神经通路,从而调节情绪。”了解这种现象发生的时机及机制是他目前的兴趣所在。

责任编辑:茉莉

 

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