晨间想法塑造你的一天 从清早开始培养正念

访《正念清晨》作者迪拉德—莱特
每天只需稍用一点时间清理一下思想就可提高生活质量。(shutterstock)
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【大纪元2016年09月10日讯】(英文大纪元记者Conan Milner采访,陈洁云编译报导)不管你喜不喜欢,你在早晨所秉持的想法会塑造你一天的心态。新书《正念清晨》(A Mindful Morning)的作者希望你能以清醒的头脑和开放的心态开始新的一天。

大卫‧迪拉德—莱特(David Dillard-Wright)博士在美国南卡罗来纳州大学艾肯分校教授哲学、宗教和伦理学。从古代哲学家到现代科学家,从基督教神秘主义者到道家大师,都是其新著的灵感源泉。

书中援引的言论相当丰富,但传达出的基本讯息也很容易遵循。《正念清晨》设计为一本“慢读”书:一天一页。每一页都从一句启迪智慧的名言开始,接着是一个让内心更加安宁醒觉的简单练习。

科学研究已证明,冥想打坐和正念觉知修习可明显改善身心状态。但是,要培养澄明的心境需要坚持不懈,也因如此,很多人还没好好尝试就退避三舍。而迪拉德—莱特说,每天只需稍用一点时间清理一下思想就可提高生活质量。

“我是个大学教授,即使我已经当了十多年,上课前我还是紧张。”他说。“但如果我上课前能集中注意力进行冥想,会觉得课上得更好。我与学生互动得更好,教学中也更开心。我想不管你做什么工作都会是这样。”

大纪元记者与迪拉德—莱特就这本新书进行了对谈,也讨论了为什么我们日常需要有时间凝神静虑。(成稿在采访基础上有所提炼。)

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正念可防止我们活在过去或将来。(shutterstock)

记者:什么是正念(mindfulness),我们为什么要培养正念呢?

迪拉德—莱特:正念就是即时参与周围事物。我认为正念重要的原因在于,它可防止我们活在过去或将来。

有时候,我们可能深陷悔恨之中,过去发生的不好的事情会阻挡我们的脚步,让我们无法意识到当下的美好。

关于未来,有时人们会有宏大的蓝图,有对成功的天马行空的想像;但是,如果不植根于当下,这些蓝图和想像就没有意义。

如果我们能活在当下,这终将成为更令人满意的体验。它让我们得以看到我们身边的善与美。我们可以更好地体味日常生活,摒除一些让我们分心的因素。

记者:您在书中建议早晨起来第一件事就培养正念。早上有什么特别之处呢?

迪拉德—莱特:原则上,你可以、也应该随时这样做。因此,如果你早上不方便,那也没关系。但如果你在清晨上路前就进入正轨,这一天会更容易上正轨。

如果你早晨状态十分活跃,起床后“夺门而出”,可能你一天都会如此。但是,如果你能先调整好自己,集中精神,让心沉潜,把握形势,保持正确心态,将有助于顺利度过一天。

冥想打坐是正念觉知的基础。(iStock)

记者:正念觉知和冥想打坐之间有什么区别?它们之间有何关联?

迪拉德—莱特:伴随着正念觉知,你就是在完全沉浸于你正在经历的体验。你或许正在制作一个PowerPoint或电子表格文件,但你将全部注意力都投入你在做的事,而不是想入非非,或试图同时做两三件事。

我认为,冥想打坐是正念觉知的基础。如果你能在冥想时集中注意力,在日常生活中自发地修习正念就会变得更容易。如果没有这样的基础,要保持正念就困难多了。

记者:关于冥想和正念你已经写了好几本书。在你看来,人们找时间自省为什么那么重要呢?

迪拉德—莱特:这是我生命中一个非常重要的部分,我不能想像没有它。对我来说,你依循什么传统并不是问题。作为一个完全世俗的人,你也可以打坐。冥想和正念练习能帮助我镇静下来,让我摆脱焦虑,有更好的表现。

无论我在做什么,它可以帮助我保持“调谐”,帮助我保持心态平和,而这对我生活中的每个人也都有好处。它帮助我多留意我的孩子,帮我成为一个更好的丈夫。

记者:你的书征引了各种言论,是因为这些最能阐明主旨,还是只是想吸引更广泛的受众?

迪拉德—莱特:(这本书)是这一切的糅合。我想告诉人们,正念修习是普世的实践,因为在所有不同传统中都有存在。我不想说所有的宗教或哲学都是一样的……但肯定有共性的方面。

我想,你可以随处找到这种智慧,如果你正在寻找的话。

人很容易在神学或哲学论争中越陷越深,但这终归没有很大帮助。有帮助的是搞清楚在日常生活中如何才能更冷静、更平和。

记者:跟我说说你书的节奏吧。你希望读者只读一页,并专注于一个理念。为什么要这么慢呢?

迪拉德—莱特:这本书设计为每次做一个练习,但我明白,人们是会快速翻阅的。你多读几页或几天不读都无碍,但是有个原则,你要坚持完成当天的正念练习。

这本书是让人去到沉默的、不舒服的地方,比如说进入“无聊”状态。要知道,无聊具有真正的价值。我认为我们忘记了这一点,因为我们都是全天候连线。

我们认为自己永远都不该无聊,而这是非常糟糕的想法,因为无聊可以培养创造力。如果你从不觉得无聊,你的心智可能没有充分发挥出来。我的一些最棒的想法都是在厌烦和沮丧中产生的。如果我们总是在娱乐,我们可能不会很有创意,因为我们不需要,有人已经为我们做了。

这是就是一天一页的意义所在。人很贪心,我们可以连看一季的电视节目。但是,慢慢消化很有意义。年纪越大,我就越看到匆忙无益。

匆忙无益。(shutterstock)

记者:你希望人们从你的书中得到什么收益?

迪拉德—莱特:我希望他们能减少压力和焦虑,掌控正在面对的任何问题。

我不认为冥想打坐或正念觉知可以魔法般地解决所有问题。它不能帮你付账单或赋予你神通,但某种程度上,静定专注本身就是一种神奇的力量。

当你平静而专心,你的头脑是清醒的,你生活中出现的问题会更容易解决,也不容易被他人利用。

如果你能删繁就简,排除让你分心的干扰,你不但会更加宁和,你的工作和生活也会更高效、更令人满意。

责任编辑:茉莉

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