晨间想法塑造你的一天 从清早开始培养正念
【大纪元2016年09月10日讯】（英文大纪元记者Conan Milner采访，陈洁云编译报导）不管你喜不喜欢，你在早晨所秉持的想法会塑造你一天的心态。新书《正念清晨》（A Mindful Morning）的作者希望你能以清醒的头脑和开放的心态开始新的一天。
大卫‧迪拉德—莱特（David Dillard-Wright）博士在美国南卡罗来纳州大学艾肯分校教授哲学、宗教和伦理学。从古代哲学家到现代科学家，从基督教神秘主义者到道家大师，都是其新著的灵感源泉。
书中援引的言论相当丰富，但传达出的基本讯息也很容易遵循。《正念清晨》设计为一本“慢读”书：一天一页。每一页都从一句启迪智慧的名言开始，接着是一个让内心更加安宁醒觉的简单练习。
科学研究已证明，冥想打坐和正念觉知修习可明显改善身心状态。但是，要培养澄明的心境需要坚持不懈，也因如此，很多人还没好好尝试就退避三舍。而迪拉德—莱特说，每天只需稍用一点时间清理一下思想就可提高生活质量。
“我是个大学教授，即使我已经当了十多年，上课前我还是紧张。”他说。“但如果我上课前能集中注意力进行冥想，会觉得课上得更好。我与学生互动得更好，教学中也更开心。我想不管你做什么工作都会是这样。”
大纪元记者与迪拉德—莱特就这本新书进行了对谈，也讨论了为什么我们日常需要有时间凝神静虑。（成稿在采访基础上有所提炼。）
记者：什么是正念（mindfulness），我们为什么要培养正念呢？
迪拉德—莱特：正念就是即时参与周围事物。我认为正念重要的原因在于，它可防止我们活在过去或将来。
有时候，我们可能深陷悔恨之中，过去发生的不好的事情会阻挡我们的脚步，让我们无法意识到当下的美好。
关于未来，有时人们会有宏大的蓝图，有对成功的天马行空的想像；但是，如果不植根于当下，这些蓝图和想像就没有意义。
如果我们能活在当下，这终将成为更令人满意的体验。它让我们得以看到我们身边的善与美。我们可以更好地体味日常生活，摒除一些让我们分心的因素。
记者：您在书中建议早晨起来第一件事就培养正念。早上有什么特别之处呢？
迪拉德—莱特：原则上，你可以、也应该随时这样做。因此，如果你早上不方便，那也没关系。但如果你在清晨上路前就进入正轨，这一天会更容易上正轨。
如果你早晨状态十分活跃，起床后“夺门而出”，可能你一天都会如此。但是，如果你能先调整好自己，集中精神，让心沉潜，把握形势，保持正确心态，将有助于顺利度过一天。
记者：正念觉知和冥想打坐之间有什么区别？它们之间有何关联？
迪拉德—莱特：伴随着正念觉知，你就是在完全沉浸于你正在经历的体验。你或许正在制作一个PowerPoint或电子表格文件，但你将全部注意力都投入你在做的事，而不是想入非非，或试图同时做两三件事。
我认为，冥想打坐是正念觉知的基础。如果你能在冥想时集中注意力，在日常生活中自发地修习正念就会变得更容易。如果没有这样的基础，要保持正念就困难多了。
记者：关于冥想和正念你已经写了好几本书。在你看来，人们找时间自省为什么那么重要呢？
迪拉德—莱特：这是我生命中一个非常重要的部分，我不能想像没有它。对我来说，你依循什么传统并不是问题。作为一个完全世俗的人，你也可以打坐。冥想和正念练习能帮助我镇静下来，让我摆脱焦虑，有更好的表现。
无论我在做什么，它可以帮助我保持“调谐”，帮助我保持心态平和，而这对我生活中的每个人也都有好处。它帮助我多留意我的孩子，帮我成为一个更好的丈夫。
记者：你的书征引了各种言论，是因为这些最能阐明主旨，还是只是想吸引更广泛的受众？
迪拉德—莱特：（这本书）是这一切的糅合。我想告诉人们，正念修习是普世的实践，因为在所有不同传统中都有存在。我不想说所有的宗教或哲学都是一样的……但肯定有共性的方面。
我想，你可以随处找到这种智慧，如果你正在寻找的话。
人很容易在神学或哲学论争中越陷越深，但这终归没有很大帮助。有帮助的是搞清楚在日常生活中如何才能更冷静、更平和。
记者：跟我说说你书的节奏吧。你希望读者只读一页，并专注于一个理念。为什么要这么慢呢？
迪拉德—莱特：这本书设计为每次做一个练习，但我明白，人们是会快速翻阅的。你多读几页或几天不读都无碍，但是有个原则，你要坚持完成当天的正念练习。
这本书是让人去到沉默的、不舒服的地方，比如说进入“无聊”状态。要知道，无聊具有真正的价值。我认为我们忘记了这一点，因为我们都是全天候连线。
我们认为自己永远都不该无聊，而这是非常糟糕的想法，因为无聊可以培养创造力。如果你从不觉得无聊，你的心智可能没有充分发挥出来。我的一些最棒的想法都是在厌烦和沮丧中产生的。如果我们总是在娱乐，我们可能不会很有创意，因为我们不需要，有人已经为我们做了。
这是就是一天一页的意义所在。人很贪心，我们可以连看一季的电视节目。但是，慢慢消化很有意义。年纪越大，我就越看到匆忙无益。
记者：你希望人们从你的书中得到什么收益？
迪拉德—莱特：我希望他们能减少压力和焦虑，掌控正在面对的任何问题。
我不认为冥想打坐或正念觉知可以魔法般地解决所有问题。它不能帮你付账单或赋予你神通，但某种程度上，静定专注本身就是一种神奇的力量。
当你平静而专心，你的头脑是清醒的，你生活中出现的问题会更容易解决，也不容易被他人利用。
如果你能删繁就简，排除让你分心的干扰，你不但会更加宁和，你的工作和生活也会更高效、更令人满意。
责任编辑：茉莉
