【大纪元2017年01月13日讯】（大纪元记者张原彰台湾台北报导）台湾近年逢冬季就容易受到霾害侵袭，去年底一度出现高屏地区超过十个观测站同日“紫爆”的现象，高雄地标85大楼甚至完全消失于视线之中，这样不良的空气品质，增添了影响健康的疑虑。长庚毒物科护理师谭敦慈建议，应该把霾害的空污指标，当作台风警报一样看待。
谭敦慈指出，台湾民众十大死因中，除了意外事故之外，坦白说都多少与PM2.5有关系。目前海内外研究已发现，它对人体器官造成的伤害，不只局限在肺部，对五脏六腑皆有一定程度的损害，甚至会干扰儿童智能的发展，影响层面相当广。
“因此，我希望大家把霾害的空污指标，当作台风警报一样看待；霾害来袭时，更要懂得减少暴露在户外的机会。”谭敦慈说，霾害来袭时，瞬间就会变成一片雾茫茫，但还是时常看见有民众在慢跑，但慢跑时，人体每分钟呼吸量倍增，等于是加速把PM2.5带入肺部，加剧对身体的危害，其实这种时候，更要减少待在户外。
谭敦慈说，“就算是选择爬山，或去森林公园，看似空气较好，其实也同样在PM2.5的风险中，且移动过程，就已经吸入了不好的空气，霾害来时，还是建议避免外出。”
霾害来时，谭敦慈认为最好的应对方式是戴起口罩，但她说，N95、P1等款式的口罩，虽然过滤不良物质的效果较好，但因为密合度高，走路时容易喘，因此建议改戴有着紫、绿色外观的外科口罩就可以了，虽无法隔绝所有有毒物质，但可抵挡约七、八成的不良空气。只是配戴时得注意，有颜色那面朝外，且必须贴合皮肤。
谭敦慈也说，避免被PM2.5侵害，得养成良好的清洁习惯，外出后，衣物、外套都得清洗，由户外进入室内必须洗手、漱口、洗脸。也得清洁鼻腔，建议用甘油、橄榄油等油，与水按1:1的比例混合，以棉花棒沾取擦拭鼻腔。但得注意，棉花棒擦完后就得丢弃，不可重复使用。
至于饮食上，谭敦慈建议多吃β-胡萝卜素含量较高的蔬果，如木瓜、南瓜，以及地瓜，能预防肺癌；但若是以吃药片的方式摄取此营养素，则切忌不可过量，因反而会增加罹癌的风险；另外，中医讲白色养肺，而目前研究已知，白菜、高丽菜等白色十字花科的蔬菜，确实有助于肺部健康，也建议多多摄取。
“我们可以少吃、少喝，但不能少呼吸，除了外来的PM2.5外，我们也不要污染自己的空气。”谭敦慈也呼吁，民众应该减少烧香、烧纸、放烟火与仙女棒等行为，尤其民俗祭典时，因焚香烧纸所产生的大量PM2.5，对人体健康的影响相当大，神明也不乐见如此，建议改成以花代香。
除此之外，也要少抽烟，抽烟不只制造空气污染，同时也损害自身健康；避免进行冒烟烹调，少用大火爆炒，因为这时冒出的烟，含有不少有毒物质；她也提醒，霾害时白天窗户紧闭，夜晚当霾害趋缓，还是得开窗让空气对流。◇
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