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对自己不满意?做个练习 活出不一样的一年

文/李奥‧巴伯塔(Leo Babauta) 陈洁云 译

我们去健身、遵循健康饮食,不是因为不喜欢自己的身体,而只是因为拥有自爱,并且想激励他人。(Shutterstock)
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再自信的人,都难免会有对自己不满的时候。当我越和人们谈论他们内心的挣扎,就越意识到每个人多少都对自己有些不满意。我们不满意自己,有很多表现:

 

● 我应该更好、更高效、更清醒、更正面。

● 必须做公开发言时,会怀疑自己不够好、难以有什么贡献。

● 对自己的某些方面不够满意,例如我们的身体和容貌,爱拖延、爱生气,对伴侣或孩子缺少耐心。

 

我们认为自己需要改进。

 

对我们来说,这种不满意是常态,即便我们被人赞许,头脑中也会有声音来削弱它,因为我们自觉配不上这样的赞美。

 

这种心态影响我们生活的方方面面,让我们不善于交朋友、公开发言、找到另一半、做热爱的工作乃至获得满足感。

 

由于不喜欢这样的感觉,我们会逃到饮食、喝酒、购物之类的事情中,借此来分心、获得安慰;想要自我保护时,我们又会去抨击别人——这几乎是我们所有问题的症结。

 

那么我们如何解决这个根子上的问题呢?答案非常简单,但是不容易付诸实践。

 

在进入解决问题的部分前,我们应该先就一种观念做些讨论,即:我们需要“不满意自己”来改善生活。

 

“不满意自己”是动力吗?

 

和许多人一样,以前我也认为,如果我们对自己不够满意,就会有动力去改善;一旦我们沾沾自喜,我们就会什么也不做。

 

而现在我不这样想了。我的确觉得,“不自满”常常会推动我们改进,这并非坏事,我们希望变得更好。

 

但想想看:

● 当我们对自己不满意时,做好事时我们也很难快乐,我们还是不满意。如此,就无法享受为善的回报。

● 我们有逃避这种不好感觉的习惯,这时,“拖延”和“分心”就成为默认模式,妨碍着我们努力。事实上,只有学会面对这种不开心,我们才能解决分心和拖延的问题。

● 这种不快还可能妨碍我们与他人交流:因为自认不够好,我们可能会对接触他人感到焦虑。无论多么想改进,只有解决根本问题,我们才能突破这一障碍。

● 即使我们有进步,自我的不满足感也不会消失。我们继续改进,它仍然在那里。以我的经验,它从来没有消失过,直到你准备正视它为止。

● 在由不满足驱动着的自我改善过程中,我们不爱自己,这是一件悲哀的事情。

 

那么,我们是否有可能去做事、去改进,而没有不满的感觉呢?我发现答案十分肯定。

 

我们去健身、遵循健康饮食,不是因为不喜欢自己的身体,而只是因为拥有自爱,并且想激励他人。我们做工作,出发点可以是对工作惠及人群的爱。我们可以洒扫庭除、还清债务、读更多书、定心冥思,不是因为对自己不满,而是因为我们爱自己和他人。

 

事实上,我要说,如果你爱自己,才更有可能做这一切;不然的话,你是不太可能做这些事的。

 

正视“自我不满”

 

面对对自己的持续不满,我们能做些什么?我们如何对待自我怀疑、自感不足等等感觉?

 

事实上,这些感觉是了解和善待自己的良机。

 

方法如下:

1. 每次你有这些感觉时,停下手中的事情,关注它们。

2. 密切地留意它给你身体的感觉。

3. 别逃避,留下来与之共处;也别拒绝,敞开心怀接受它。

4. 对这种痛苦的感觉保持开放心态,也视之为打开你胸怀的一条道路。如此,接触痛苦就成为一种解放。

5. 将这种难受的感觉视为美好心灵的标志:这表明你有一颗柔软、温和的爱心。如果你的心地不够好,就不会在乎自己是否是好人、是否“够好”。我们会有诸多困难,是因为我们存心良善,我们只需留意这种善。

6. 对自己微笑,并且对你看到的所有人都无条件地友善。

Asian woman cleaning up bathroom mirror
对自己微笑,并且对你看到的所有人都无条件地友善。(fotolia)

 

我并没有在宣称这种方法很简单、可以一举解决我们的困难,但这可以让你开始与自己形成一种信任的关系,逐渐就会带来惊人的不同。

 

我建议,每当你留意到自我批评、自我怀疑、对自己不开心甚至是痛苦时,都来做这练习。只需要1分钟,你只要面对你的感觉,保持无条件的友善。

 

如果你真的想专注于这种强有力的改变,可以在一天结束之时进行一次检视,看看你做了什么,以及可以做些什么,来巩固你的这项练习。

 

到最后,我想你会发现,更为强大的动力是爱,而非“自我不满意”。你会与自己建立起友谊,这将辐射到你与你所认识的、见到的所有的人。

 

作者简介

李奥‧巴伯塔(Leo Babauta)现居关岛,他是六个孩子的父亲,著有六本书,其中包括《少做一点不会死!》(The Power of Less)。作者在一年半前成立“禅习惯”(Zen Habits)博客,忠实记录他如何利用少的力量达成自我目标、健康养生和简单幸福生活的历程。不到半年,“禅习惯”即进入全球热门博客前50名,拥有200万订户。本文原载作者博客www.zenhabits.net

 

点阅李奥‧巴伯塔“禅习惯”系列文章中文版。

 

责任编辑:茉莉

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