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德国神经学家:思维可改变大脑生理结构

思维是否只是意识形态中的东西?对物质世界没有任何影响?最近德国媒体的一篇科学报导给出了一个答案:人类思维可以改变大脑生理结构。(Fotolia)
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【大纪元2017年01月27日讯】(大纪元记者祝兰德国报导)思维是否只是意识形态中的东西?对物质世界没有任何影响?最近德国媒体的一篇科学报导给出了一个答案:人类思维可以改变大脑生理结构

文中提到,许多人总觉得处境不佳,其实往往原因在自己。许多神经学家发现,负面思维会导致大脑把未来的世界看得更困难。这些神经学家们研究出一些方法,可以帮助人们跳出负面思维,转为积极思考。

德国健康研究者、神经学家兼大学教授Tobias Esch专门研究关于幸福与克服压力的话题。他认为,大脑首先是一个器官,它与几乎所有器官一样,通过活动而产生变化;而思考就是大脑最主要的活动。

当人们情绪乐观时,产生的正面思维会激发大脑的奖赏系统(reward pathway)。在心理学中,当人做出正确决策并产生好结果时,大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号,这会促进人的认知能力进一步提升,形成良性循环,这被称作“奖赏效应”。

当人产生负面思维时,就会改变大脑杏仁核(Amygdaloid)区域。杏仁核对情绪反应十分重要,尤其是恐惧。当受到伤害之后,杏仁核会因为“学会害怕”,而产生恐惧的记忆。

Esch教授表示,经常负面思考的人,因为杏仁核发生变化,所以在面对未来的处境时,会比没有负面思维的人更觉得恐惧和惊慌;或者说,那就像通过一个过滤器去看待世界,趋向于吸收负面的信息。

如何把负面思维转为正面思维?

研究表明,积极和乐观是可以训练的。德国心理学者和神经学者Britta Hölzel和Ulrich Ott曾做过这样一个测试:

参与测试的人会被教育,对一些以前觉得害怕的情况进行中立反应。八个星期之后,受测试者的杏仁核明显收缩。Esch教授也确认,这种训练可以让人在同样的环境下感觉到更少的压力,减少惊慌。

Esch教授给出以下几个训练方法:

1, 运动

这里是指身体的运动。Esch教授表示,这听起来很普通乏味,但是效果不可思议的好,几乎没有其它什么办法比运动更能让大脑转向积极思考。

2, 集中注意力

尝试做每件事情时都完全投入其中,包括全心全意去体会各种感官感受,如嗅觉和味觉。Esch教授说,比如吃东西、跟别人聊天、听音乐时,真正地投入其中,体会那种实实在在的感觉。练习注意力可以通过打坐的方式,也可以通过从事日常活动。

3, 给自己提三个问题

面对负面的处境时,如何把思维转向积极?Esch教授建议,可以给自己提三个问题:

第一个问题:事情真的是这样的吗?

有时因为凭空猜测,人们产生负面情绪。例如,在新工作中觉得同事不喜欢自己;下雪天火车开得慢,就担心赶不上下一班车。为了避免陷入这种无意义的负面思维中,可以问问自己,这些导致负面情绪的理由是否合乎事实。有证据证明这些猜想成立吗?

第二个问题:可以从另一个角度看待问题吗?

当情况确实很糟糕的时候,能否从中找到积极的一面?可以从中学到什么吗?例如,能否在堵车的时候充分利用时间做其它事情?

第三个问题:心情糟糕有用吗?

如果第一个问题的答案是肯定,第二个问题答案是否定的,即事情真的那么糟糕,无法从另外的角度看待时,那么得问问自己:这事情给我造成什么结果,以致我心情糟糕?心情糟糕对我有用吗?

Esch教授分析,主动提这三个问题,至少会让人很快得到一个结论,即负面反应对事情没有帮助。然后人们会主动逆其道而行,用积极的想法去代替消极思维。

此外,Esch教授还提到,积极的人际关系对生活满足感非常重要。除了自己要做好外,应该注意不要忽视社会关系。他说:“让人感到快乐的不是物质上的东西,而是与亲朋好友的联系。”

Tobias Esch教授简介:

Tobias Esch教授是一位全科医生、健康研究者、神经学家。从2016年起在德国维藤/黑尔德克大学(Universität Witten/Herdecke)当教授。

他毕业于以高学术水平著称的德国哥廷根大学,毕业后在不同的大学任教或行医,包括哈佛大学和柏林的大学医院Charité。曾任哈佛医学院客座教授,在纽约州立大学当神经科学的研究员(Research Associate)。

责任编辑:文婧

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2017-01-27 3:49 AM
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