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登山好处多 健身健脑防忧郁

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【大纪元2017年01月09日讯】(大纪元记者林永清编译报导)在山林中看着阳光从树叶间穿透,感受身边四处游走的微风,总是令平日在都市生活中的人们感到神清气爽,一扫平日工作的烦恼。你知道健行登山等活动,除了有益身体健康,也可以帮助治疗忧郁症等心理疾病、增加创造力吗?

许多忧郁症、创伤后心理压力症候群等心理疾病的患者,脑中常会不断反复陷入自身负面思想的刍思(rumination)状态中。而美国史丹佛大学(Stanford University)有研究发现,进行有接触大自然的活动,像是在草地散步、登山等等,可以减少负面思想重复在脑中反应的情况。

研究人员让有刍思情况的受试者在两个地区散布,一部分在都市区,一部分到史丹佛大学附近的草地,结果在草地散步90分钟的受试者们,大脑膝下前额皮质区(subgenual prefrontal cortex)的神经活动降低,刍思的情况有所减缓。而在市区的人则无此改变。

研究人员指出,现在全世界都越来越都市化,相反的是,忧郁症与其他心理疾病患者的数量也不断增加,然而只要找出一些时间到户外较少心理压力、噪音、分散注意力的环境,就可以对心理健康有所帮助。

英国伦敦大学曾有研究,让受试者背上背包参与为期四天的登山活动,活动期间禁止使用科技产品,然后再给他们一些复杂的任务。结果发现有参与登山活动的表现可提升50%。

研究人员认为,都市的科技与噪音不断的消耗人们的注意力与认知能力,使人几乎全年无休的被这种压力给淹没。而登山可以有效减少心理疲劳,使心智平和,帮助思考更具创造性。

美国伊利诺大学也有研究发现,让有缺乏注意力过动症(ADHD)的孩童,多坐在有自然景色的靠窗座位,在有自然环境的户外活动,或是在公园里打球,都可减少症状。

身体健康与心理健康是相连的,登山健行不仅是对脑部与健身有益,同时不会像跑步对关节造成过多的负担,与自然环境有接触的运动习惯也比较容易维持。

当医生告诉你:该去郊外走走,这并不是在开玩笑。虽然这并非一般典型的处方,但有越来越多医师了解到,多接触大自然具有药物无法达到的纾压及维持身心健康的效果。

责任编辑:唐依旋

 

 

 

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