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培养7个好习惯 放下压力让心灵呼吸

压力承受度高的人能够随时应付挑战而不轻易被击垮。(Pixabay/Creative Commons)
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【大纪元2017年10月15日讯】(大纪元记者王知涵报导)现代人面临各式各样压力,不少人藉由满足物质欲望来舒缓情绪,可是内心却无法获得真正的快乐。不过,也有些人身处高压却能悠游自在、自得其乐。不容易为压力击垮的人拥有7项共通特性,随时保有最佳状态应付挑战。

一、常亲近大自然

研究证实:在大自然中漫步能有效减少焦虑和烦恼,同时还可以提升认知能力。拥抱大自然不一定得到郊外探访山水幽境,在住家附近的小公园走走、伸伸懒腰就能提振精神。

研究证实:在大自然中漫步能有效减少焦虑和烦恼。(Fotolia)

二、经营亲密友谊

维持良好的人际关系可以让自己更快乐、健康;最好是培养一群知心好友。亲密友谊则需要长期经营,不妨相约出来散心、谈天、聚餐,或是电话寒喧。

美国著名作家爱默生说,友谊是生活的调味品,也是生活上的止痛剂。 (Matt Cardy/Getty Images)
美国著名作家爱默生说,友谊是生活的调味品,也是生活上的止痛剂。(Getty Images)

三、开发正向情绪

生活中难免遭遇挫折,训练正面思考能带来正向情绪,让人乐观迎战困境。《真实的快乐》(Authentic Happiness)一书中提到,环境和际遇不太会影响个人快乐的程度。相反地,学会调整自己的思绪、信念、心态和行为模式,同时开发正向情绪,快乐便能掌握在自己手中。

训练正面思考并开发正向情绪,便能与压力和平共处。(Fotolia)
训练正面思考并开发正向情绪,便能与压力和平共处。(Fotolia)

四、不吝赞美感谢

心理学家同时也是畅销书作者阿克尔(Shawn Achor)认为,训练自己乐观正面思考最快速的方法,就是持续21天赞赏别人并道声谢谢。建议一天做两分钟,称赞不同对象,然后说谢谢。

澳洲昆士兰大学学者史坦德(Steind)表示,给予受挫者小小的正面鼓励,能激励其持续前进。(Fotolia)
澳洲昆士兰大学学者史坦德(Steind)表示,给予受挫者小小的正面鼓励,能激励其持续前进。(Fotolia)

五、怀抱善良的心

待人处事,心存善念,而善心会产生善行。发自内心关心并帮助别人,不只是对方受益,自己也会得到快乐,性情变得更为柔和。友善行为能提升幸福感,善的力量还能感染周遭的人,使他们也变得善良,进一步形成良性循环。

善的力量能引发骨牌效应,带动周遭环境转向良善方向发展。(Fotolia)
善的力量能引发骨牌效应,带动周遭环境转向良善方向发展。(Fotolia)

六、维持内心平和

内心平和的人不容易担忧,他们总是能静下来专心追求理想并达成目标。而打坐有助于平静心情。印裔英国旅行作家艾尔(Pico Iyer) 说,打坐令人趋近一个神奇、静谧、安定的内心世界。这将帮助你“回忆起真实的幸福之所在,有时还会让生活调转方向”。

打坐有助于维持内心的平和。图为法轮功的第五套功法。(Jeff Nenarella/大纪元)
打坐有助于维持内心的平和。图为法轮功的第五套功法。(Jeff Nenarella/大纪元)

七、积极培养耐心

当事情失控时,保持耐心有助于让人放松,帮助自己以更宽广的心换个角度重新思考。例如开车外出身陷拥挤的车阵中,有人突然插车到你的前面,此时深呼吸并练习耐心等候,想想也许他有很紧急的事要办。

 

斯坦福大学心理学教授麦格尼格尔(Kelly McGonigal)强调,压力并非大众健康的头号敌人,只有当我们认为压力对我们不好,它才真得会对我们不好。(Shutterstock)
斯坦福大学心理学教授麦格尼格尔(Kelly McGonigal)强调,压力并非大众健康的头号敌人,只有当我们认为压力对我们不好,它才真得会对我们不好。(Shutterstock)

 

责任编辑:安琪

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