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老人肌少问题多 找到适合运动有解

来源/中央社

艺人谭艾珍长期久站、久坐,又有腰椎脊椎侧弯,出门得随身带“4宝”护身止痛。(Wikipedia)

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【大纪元2017年10月31日讯】艺人谭艾珍长期久站、久坐,又有腰椎脊椎侧弯,出门得随身带“4宝”护身止痛。最近接触皮拉提斯核心肌群强壮后,疼痛自然变少,赞叹找到适当的运动很重要。

台北医学大学附设医院复健部主任康峻宏今天在记者会中表示,人老化的时候,代谢会变慢、营养变差、活动变少、肌肉变少,形成恶性循环,可能走路变慢、容易疲倦、活动率变低,身体可能也常常觉得酸痛。他曾有一名病人,嚷着腰酸背痛5年,质疑医师“真的医的好吗?”但关键是,“只要病人有心想改善,就一定会变好”。

谭艾珍上午表示,长期在摄影棚久站、久坐,加上腰椎脊椎侧弯的旧疾,她饱受下背痛、腰痛所苦,一痛起来就很不舒服,必须靠4宝“酸痛药布、止痛药、护腰、束腿袜”缓解疼痛。有一次又痛得受不了,直冲到北医就医,从热敷、电疗、拉腰做起,逐步缓解症状,但仍时不时就要发作。

为了健康,谭艾珍游泳、上健身房、跳舞,但无法改善疼痛问题,直到半年前在物理治疗师转介下,开始接触皮拉提斯,锻炼身体内部深层肌肉,强化自身的支撑力后,疼痛指数从原先的8分变成现在的2至3分,让她大叹找到适合自己的运动很重要。

康峻宏表示,老人生活最重要的是促进活动功能,很多长者担心骨质疏松,但肌肉变少更常见,且后果更严重。不让肌肉变少,方法只有一个,就是“规律运动”,加上适度补充能长肌肉的蛋白质。

怎么动也是关键,康峻宏说,年长者运动要注重锻炼核心肌群。核心肌群就像是身体的金钟罩,如果身体只有骨头、没有肌肉支撑,人就会趴在地上;核心肌群就像是帐棚的绳索,可以让身体稳固。

康峻宏建议,锻炼核心肌群要从“有阻抗”的运动着手,许多长者喜欢的“散步”并不能增加核心肌群能力。阻抗的意思是“完成这个动作有困难度、需要费力”,可用手拿装水宝特瓶训练二头肌;或坐下来,用单脚把大腿抬起来,训练大腿前侧肌肉;或可躺下,并在肚子上放一本书,训练腹肌肌肉把书撑起来,都是免花钱的训练方法。

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