【大纪元2017年10月31日讯】艺人谭艾珍长期久站、久坐，又有腰椎脊椎侧弯，出门得随身带“4宝”护身止痛。最近接触皮拉提斯，核心肌群强壮后，疼痛自然变少，赞叹找到适当的运动很重要。
台北医学大学附设医院复健部主任康峻宏今天在记者会中表示，人老化的时候，代谢会变慢、营养变差、活动变少、肌肉变少，形成恶性循环，可能走路变慢、容易疲倦、活动率变低，身体可能也常常觉得酸痛。他曾有一名病人，嚷着腰酸背痛5年，质疑医师“真的医的好吗？”但关键是，“只要病人有心想改善，就一定会变好”。
谭艾珍上午表示，长期在摄影棚久站、久坐，加上腰椎脊椎侧弯的旧疾，她饱受下背痛、腰痛所苦，一痛起来就很不舒服，必须靠4宝“酸痛药布、止痛药、护腰、束腿袜”缓解疼痛。有一次又痛得受不了，直冲到北医就医，从热敷、电疗、拉腰做起，逐步缓解症状，但仍时不时就要发作。
为了健康，谭艾珍游泳、上健身房、跳舞，但无法改善疼痛问题，直到半年前在物理治疗师转介下，开始接触皮拉提斯，锻炼身体内部深层肌肉，强化自身的支撑力后，疼痛指数从原先的8分变成现在的2至3分，让她大叹找到适合自己的运动很重要。
康峻宏表示，老人生活最重要的是促进活动功能，很多长者担心骨质疏松，但肌肉变少更常见，且后果更严重。不让肌肉变少，方法只有一个，就是“规律运动”，加上适度补充能长肌肉的蛋白质。
怎么动也是关键，康峻宏说，年长者运动要注重锻炼核心肌群。核心肌群就像是身体的金钟罩，如果身体只有骨头、没有肌肉支撑，人就会趴在地上；核心肌群就像是帐棚的绳索，可以让身体稳固。
康峻宏建议，锻炼核心肌群要从“有阻抗”的运动着手，许多长者喜欢的“散步”并不能增加核心肌群能力。阻抗的意思是“完成这个动作有困难度、需要费力”，可用手拿装水宝特瓶训练二头肌；或坐下来，用单脚把大腿抬起来，训练大腿前侧肌肉；或可躺下，并在肚子上放一本书，训练腹肌肌肉把书撑起来，都是免花钱的训练方法。
