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阳光能消炎、治皮肤病 教你正确做日光浴

文/赵鸿丞

阳光对身体健康有重要效用,但做日光浴有几点注意事项。(Shutterstock)

阳光对身体健康有重要效用,但做日光浴有几点注意事项。(Shutterstock)

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1903年12月10日,在瑞典首都斯德哥尔摩音乐厅的“第三届诺贝尔医学奖”颁奖典礼上,主持人缓缓念出了得奖者的名字——尼尔斯‧芬森(Niels Ryberg Finsen)。正当主持人娓娓道来芬森教授的杰出贡献时,观众们翘首盼望却迟迟不见芬森上台领奖。短暂的沉默之后,主持人的声音再次响起:“不幸的是,芬森教授长期以来忍受着疾病的折磨,因此无法前来受奖。”芬森成为了第一位缺席颁奖典礼的获奖者。

患有先天性罕见疾病的尼尔斯‧芬森医生,出生于丹麦的法罗群岛。在这个北纬61度的群岛上,每天的日照平均不到三小时,是世界上云雾最多的地方。而每当夏日来临,沐浴在明媚阳光下的群岛处处充满生机,总能带领芬森走出漫长冬日的阴郁;也正是对阳光的热爱,引领他终其一生无怨无悔地追寻“光疗法”。

芬森发明了红光灯,利用红外线来治疗天花病人的脓疱;同时自行设计了紫外线光疗仪,治好了当时医界束手无策的皮肤结核。芬森教授成为第一个以科学实验证明光线疗效的人,也因这项前无古人的成就获颁诺贝尔医学奖。

一百年后的今天,大家都明白阳光对于维持身体健康的重要性。医界普遍使用光照疗法来治疗忧郁症、失眠、新生儿黄疸、白斑干癣等皮肤病。太阳光中的红光可以消炎止痛、改善循环,对于痛风与类风湿关节炎很有助益。近红外线能活化粒线体活性,提升能量。阳光中的紫外线则会产生维生素D,而维生素D对于预防癌症、心脏病、骨质疏松症与增强免疫力,均扮演十分重要的角色。

日光浴好处多多

但是要靠晒太阳获得足够的维生素D,首先太阳的高度必须大于50度。这是因为能够制造维生素D的是太阳光中的中波紫外线UVB;太阳的角度如果太斜,便会过滤掉大多数的UVB。50度是什么概念呢?当影子比身高短一点时,太阳的高度大概就大于50度了。

日光浴时,将有病症的部位如皮肤与关节暴露在阳光下,其余则需遮盖起来。一般健康人可以露出背部,而遮蔽经常晒到阳光的头与四肢。晒太阳10~15分钟即应移到阴凉处,以湿毛巾按摩至皮肤降温后,再继续做日光浴。曝晒和按摩可反复数次,最后结束时以湿毛巾擦干全身。提醒大家,尽量避免穿着化学纤维衣物、使用石化清洁剂与化学保养品,因为这些经由阳光照射后会产生对人体有害的物质。日光浴结束后,要多喝好水帮助体内排出废物。

空气污染下不宜进行

做日光浴最令人困扰的莫过于空气污染。由于云层、空气污染、衣物、玻璃等都会阻隔中波紫外线,却不容易阻隔伤害皮肤的长波紫外线UVA,所以如果天气不好、污染严重的日子,就不要想靠日光浴来制造维生素D了,以免得不偿失。

如果要获得足够的维生素D,可能须在早上十点以后到户外才能晒到中波紫外线。可是在城市中充满了各种PM2.5悬浮微粒、挥发性有机物、氮氧化合物与臭氧等,随着阳光越强,空气污染也跟着更加严重。这是在日光浴之前要先调查清楚的。建议上卫生署的空气品质监测网站查询当天的空气品质指标AQI,如果AQI大于100以上,最好就不要进行日光浴。

“疾病缠身的我常常觉得阳光对我的健康大有裨益。我决心找出到底阳光能带给人类什么好处。”唯恐来不及将实验成果写下来的芬森,因着日以继夜地努力工作,不幸在获奖隔年就积劳成疾而与世长辞,结束其短暂、灿烂的一生,但他的成就却像阳光般照拂著一代又一代的后人。

作者:赵鸿丞

台大医学系毕业。除了西医外科与急诊的专业外,也对自然医学有浓厚的兴趣。近年来积极投入自然医学的推广,希望透过饮食、生活习惯、运动、心理咨商、灵修等学习,让每一个人获得真正的健康。@

──转自万海航运慈善基金会《停泊栈》期刊65期《沐浴在阳光下的幸福》

责任编辑:杨真

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