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想睡个好觉?睡前该吃不该吃的三种食物

营养学家建议,有三种食物在睡前吃可改善睡眠。(Shutterstock)

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【大纪元2017年12月02日讯】(大纪元记者高杉编译报导) 许多人由于白天的生活过度紧张、亢奋,导致晚上把头枕在枕头上试图进入梦乡时,身体和大脑却仍像在参加赛车一样无法放松。没有什么比这更令人感到沮丧的了。营养学家建议说,有三种食物在睡前吃可改善睡眠

据商业内幕网站(Business Insider)报导,营养师丽莎·盖滕比(Lisa Gatenby)博士透露,有四分之一的成年人睡眠不好。而缺乏足够睡眠可能导致手眼协调能力差、皮肤出现问题、免疫系统枯竭、甚至饮食不良。

盖滕比博士还表示,实际上,有一个良好饮食习惯就可以改善睡眠质量

相对于其它食物,有三种食物如果能够在睡前吃,会更有效地帮助身体放松,获得更好的睡眠。

改善睡眠质量的三种食物

1. 一杯温牛奶

盖滕比说:“这是奶奶在你小时候就告诉过你的事,但现代科学研究也证明了这一点:牛奶可以帮助我们的肌肉放松,从而使整个身体放松,更好地进入梦乡。”

改善睡眠质量的食物之一:温牛奶。它能帮助肌肉放松。(Shutterstock)

2. 巴西坚果

如果发现自己在晚上总是辗转反侧、无法入睡,请试试在睡觉之前嚼一些巴西坚果。

巴西坚果中的营养物质含硒量很高。硒对身体各个方面都有好处,包括认知功能,头发和指甲,免疫系统,甚至生育能力。

盖滕比表示,如果我们的食物中没有足够的硒,就可能会难以入睡。“三个巴西坚果就够了。”

改善睡眠质量的食物之二:巴西坚果。(Flickr)
改善睡眠质量的食物之二:巴西坚果。(Flickr)

3. 富含碳水化合物的食物

人体需要碳水化合物是有原因的。盖滕比解释说,碳水化合物会引发人体内血清素释放,从而使人增加满足感和幸福感。有时,这种满足感正是人们所需要的,以便帮助人们能够在晚上迷迷糊糊地睡去。

盖滕比还建议:“血清素有助于使身体平静,所以晚餐吃一些如地瓜、土豆、米饭、甚至意大利面等碳水化合物不仅能让你吃饱,还会让你感觉良好,这种满足感会改善你夜间的睡眠质量。”

改善睡眠质量的食物之三:碳水化合物食物,如地瓜。(Shutterstock)

睡前应避免的三种食物

与此同时,根据盖滕比的建议,在睡前还应该避免吃以下三种食物:

1. 含糖零食

虽然碳水化合物可以改善睡眠,但需要知道应该选择哪一种碳水化合物。盖滕比博士不建议在睡前吃任何高糖分的零食。

她说:“这能避免含糖食物导致人体一天中血糖出现峰值,不然将使我们感觉更糟糕,而不是更好。”

睡前不该吃的食物之一:甜食。(Shutterstock)

2. 咖啡因

应避免在午餐后喝咖啡。在早上享用一杯早茶或咖啡是不错的选择,但盖滕比指出,在午饭后就不应该再喝咖啡了,应该喝水来补充水分。

无咖啡因咖啡也可能含有一些咖啡因。可乐和能量饮料中也都含有会破坏睡眠的咖啡因。

睡前不该吃的食物之二:咖啡。(pixabay)

3. 酒精

保证良好的睡眠质量,应减少酒精摄入量。

盖滕比解释说:“虽然酒可能会令你感到困倦,但效果却只是短暂的,它可以妨碍身体进入更深的睡眠状态,这就意味着你早上睡醒后仍会感到很疲倦。它还会增加体内无营养卡路里和糖,所以最好每天将酒限制在一个小玻璃杯的量以内。”

睡前不该吃的食物之三:酒。(Pixabay)

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责任编辑:林妍

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