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每天10分钟“跪膝按摩” 能让膝关节“回春”

【大纪元2017年12月03日讯】随着年龄增长,人体的骨骼密度减少,肌肉更容易拉伤、挫伤。尤其是支撑身体2/3重量的膝盖关节,在日常行走中必须承受体重的4倍重量,是人体磨损率最高、最易老化的关节之一。

膝关节不但负责支撑躯干,更牵连下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉,保持膝关节健康对于四肢筋骨皆相当重要。

膝盖复健法,不仅动作简单,对于伸展背部、维持膝关节柔韧度都有助益。

跪膝按摩──膝盖复健法

动作一

双膝跪在一个软垫上,双手手掌贴地。

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动作二

大腿向后坐,背部、腰部同时向后伸展,头部朝下。

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动作三

反方向运动,大腿向前延伸,腰、背保持直立,抬起头部。

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早晨起床或睡觉前,进行5~10分钟这项复健运动,就能促使关节液进出软骨组织,让僵硬的膝盖关节逐渐灵活。同时,这个运动也有助于脊椎复健,能帮助挺直腰背、抬头挺胸,改善不良姿势。

▼ 相关影片(来源:YouTube,如遭移除请见谅)

——转自网络

责任编辑:杨明

女性运动膝盖较易受伤

 

女性的膝盖更需要保护。(pxhere)

【大纪元9月2日报导】(中央社华盛顿1日法新电)美国研究人员今天说,男女性在运动场上表现不同是真实现象,这可能可解释女性在从事足球等运动时,膝盖较易受伤的原因。

研究人员发现,男女生在踢球时,膝盖韧带与肌肉活性有显着差异。

这项研究发表于《骨与关节外科杂志》(Journalof Bone and Joint Surgery),提出女选手受到前十字韧带(ACL)伤害的概率是男选手两倍以上的可能原因。

研究报告作者、华盛顿大学圣路易斯分校(Washington University in St. Louis)医学院的整形外科医生布罗菲(Robert Brophy)说:“我们分析踢足球的慢动作,目的是要厘清男女间的不同,以及他们与受伤风险的可能相关性。”

布罗菲与同事用3D动作分析系统与肌电图,来检视13名大学足球男选手与12名女选手在踢球时的差异。

他们发现男选手踢球脚臀部内的屈髋肌(hipflexor)与支撑脚外的髋外展肌(hip abductor)的活动量比女选手多。男选手大腿与骨盆腔部位的臀中肌(gluteus medius)和股内侧肌(vastus medialismuscle)的肌肉活性也多出两倍以上。(译者:中央社张晓雯)