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40岁后浑身疼痛不舒服 可能是冻膝盖惹的祸

冬天保暖必知4诀窍

文 / 柯弦

冬天保暖,身体各个部位都不能忽略。(Shutterstock)

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冬天户外天寒地冻,很多女生喜欢上身穿着厚厚的羽绒服、戴上围巾和帽子,而下身却只穿一条牛仔裤或长袜配短裙,再配一双靴子,显得腿修长纤细,却让膝盖暴露于寒风中。医师指出,这样的穿法非常伤身。

膝盖的保暖,很大程度上影响着膝关节的健康。因为膝盖处的血管很少,血液供应也相对较少,受寒时血管一收缩,血液供应更不足,就会加速膝关节老化。元钟哲痛症中医院院长元钟哲表示,如果女性在年轻时不注意膝盖的保暖,等到四、五十岁,停经期后,浑身疼痛就找上门。

不仅仅是膝盖,整个下肢的保暖都很关键。在中医看来,下肢一冷,寒气会顺着腿内侧的“足三阴经”向上身走,影响到女性的子宫。容易引起月经不调、痛经,甚至造成不孕症。

同时,不论男性还是女性,若下肢经常受寒,都会损伤身体的阳气。元钟哲指出:“夏天养阳,冬天保阳。”人的体温是肾阳产生的,体温流失,相对会造成肾的阳气消耗,就容易致病、加快衰老。

有人说,“头部”保暖最重要,头暖了身体就暖。事实上,在防寒方面,对身体各个部位都不能“亏待”,如此才不易留下后遗症。

冬季保暖4诀窍

以下四个保暖诀窍,帮你度过一个暖洋洋的冬天:

1. 穿戴方法、衣物材质要选好

维持身体温暖的重要原理,是“空气隔层”和“湿度”。人体会自然发热,而当身体和外界冷空气之间形成隔层——“静止空气层”,就能够防止体温流失,从而起到保暖作用。同时,衣服的材质须能妥善处理湿气,防止因身体流汗或空气潮湿导致的湿冷。

穿多层衣服可以增加衣物之间的空气层,达到保暖效果。通常,上身穿3~4层衣物最为适中。外层衣服除保暖外,还应具备防风、防湿的作用,内层贴身衣物要注重排湿和透气舒适。中间层一般是在室内的主要穿着,如果室内温度低(不供应暖气的地区),可以穿得较厚;如果室内温度高(供应暖气的地区),可以穿得较薄,并多加一件保暖外套,如一件轻薄修身的羽绒衣,在户外不会冷,进入室内就可脱去。

下身可以穿一件发热裤,搭配防风厚牛仔裤或带绒的紧身裤,再根据气温选择中间层:如绒裤、毛棉裤等。

从衣服的材质上来讲,羽绒、羊毛、羊绒因其独特的纤维结构,容易留住空气,形成隔寒层,且不易受湿气影响,适合在冬季穿着;相对而言,棉质的衣服容易吸收水分,且受潮后纤维容易塌瘪,失去保存空气的孔隙,保暖性会降低。

手脚保暖也不能忽略,因为手和脚位于肢体末端,血液循环较差,容易发冷,因此不妨戴上挡风的手套,穿上厚袜子和厚底鞋。

2. 吃对了,身体自然暖

冬天不宜吃生冷的食物,体寒的人更应注意。除了少喝冷饮外,也要少吃寒性水果如西瓜、哈密瓜、柚子、梨。很多蔬菜生吃属性偏寒凉,可以煮熟后食用。

做菜时,可加入姜、蒜、辣椒、八角、茴香、肉桂等温热的调味食材。多煲汤喝能暖身养生,并加入蔬菜以补充维生素和纤维质。

此时是吃糯米的好时候。《饮膳正要》书中云,春宜食麦、夏宜食绿豆、秋宜食麻、冬宜食黍。台北上海同德堂中医师胡乃文解释,黍就是比较黏的米,《本草纲目》云,黍吃多了会烦热,叫人不要多吃。而冬季食用却很相宜,有保暖的作用,而且冬天习俗要做年糕、麻糬等热量高的食物准备过年。

冬季食用麻糬、年糕等黏米制作的食物很相宜,有保暖的作用。(Shutterstock)

华人喜欢在冬天进补,但有些人越补越“上火”,反而造成口干舌燥、脸上冒痘、肠胃不适。中医师蓝士哲表示,冬季进补应根据个人的体质一般来说,冬令进补如麻油鸡、当归鸭、姜母鸭、羊肉炉等都是属于“温补”,因此“热性”体质的人并不适合这种补法。(冬天养生来年无大病!不同体质进补有门道

3. 运动、穴位按摩、泡脚,活血除寒气

有些人天冷就不愿外出运动,其实冬天到户外健走、跑步,都是很好的增强体质和抗寒的方法。运动能改善血液循环,让身体变暖,也能增强免疫力,预防感冒。但要注意穿戴保暖,护好头部和手脚,避免受风。

冬季按摩合谷穴和足三里穴可以帮助活络气血。(大纪元、Fotolia/大纪元合成)

怕冷的人通过穴位按摩也可以帮助身体变暖。可按压手部虎口处的合谷穴,腿部的足三里穴,前者能通经活络,后者可以补气养血;还有肚脐下方的关元穴和肚脐正后方的命门穴,都是保暖的重要穴位。

除了运动和穴位按摩外,每晚睡前用热水泡脚,有利于活血养肾,还可以缓解一天的寒冷和疲劳。

4. 室内隔寒要做好

保持家里温度暖和舒适,才能让自己休息得更好。可有些人家里就算开了暖气,也觉得冷,这可能由于窗户有缝隙,冷风从窗缝透进来的缘故。最好的办法是用密封胶条把窗户的缝隙封住,隔开外面的冷气和潮气;再把窗帘换成厚重、挡风的垂地窗帘。这样不仅能保持房间暖和,还能节约能源。

地板冰凉,也容易使人感觉冷。可以在地面铺上厚毯,或在家里穿上厚厚的羊毛袜、毛拖鞋,避免足部冰冷。

如果家中没有暖气供暖或供暖不足,可以使用电暖器。康奈尔大学下城医院医师黄彦鈜提醒,电暖器容易使室内空气干燥,不妨放置一个加湿器。适当的空气湿度可以保护呼吸道、皮肤和黏膜不受伤害。◇

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责任编辑:茉莉

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