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为什么睡梦中身体会突然一抖?

文/柯弦

睡觉时突然一抖,这种反应叫做入睡抽动,是一种肌抽跃现象。(Shutterstock)
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你是否有过睡觉时被自己“抖”醒的经历?在入睡时或睡梦中,忽然浑身一个激灵,惊醒过来,还可能伴有从高空坠落的感觉。事实上,这种反应叫做“入睡抽动(hypnic jerk)”,是一种“肌抽跃”的现象。

什么是肌抽跃

肌抽跃是人如同突然触电一般,肌肉发出急速而不由自主的抽动。有些肌抽跃可能是由于癫痫或脑部病变引起,但有些则是正常的生理表现。像打嗝、疲劳或紧张时出现的肌肉抽动,以及入睡抽动,都是“生理性肌抽跃”,是人们日常生活中经常出现的现象。

为什么会出现入睡抽动?

入睡抽动通常发生在进入深度睡眠之前的阶段。根据美国睡眠医学会(AASM),有60~70%的人表示自己有过这种入睡抽动反应,但更多人可能不记得或根本没有觉察到。

那么,为什么会有这种抽动反应呢?科学界对此众说纷纭,有几种常见的解释:

一种解释是,入睡抽动源于人体内的两个“对立”的系统:驱动清醒的系统——RAS和驱动睡眠的系统——VLPO。当人渐渐入睡,身体逐渐放松、舒展,各个器官也进入休眠状态时,也正是清醒和睡眠两系统“交接”的过程,而这种抽动反应,可能是RAS系统的“最后挣扎”,释放残留能量的表现。

还有一种说法是,当人睡眠不足或非常劳累等时候,大脑没有按照以往的程序正常“关机”,某一部分先入睡了,其它部分还在活动,因此可能造成抽动反应。

有些人会在做梦时,特别是梦到脚踩空、从高空坠落时突然出现抽动。这可能是大脑试图唤回意识的做法。

通常,睡眠环境不好、睡前喝太多咖啡、过度劳累、运动过量,都可能导致或增加入睡抽动(肌抽跃)的频率。

怎么减少入睡抽动?

以下几种方法可以帮助减少入睡抽动,让你更安稳地深眠:

1. 中午过后,就别再喝咖啡

摄取太多咖啡因容易增加入睡抽动的现象。最好不要在下午和晚上喝咖啡。有些人喜欢在下午喝咖啡提神,反而影响睡眠,也影响了第二天的工作状态。

2. 睡前一小时做“入眠准备”

在睡前的半个小时到一个小时,最好放下手机、电脑,关掉电视,停止思考复杂的工作和不愉快的日间琐事,转而做一些舒缓神经的事,如阅读内容轻松的书籍、用热水泡脚、闭目冥想和做瑜伽。

还可以在床角放一张滴有少量香薰精油的面巾纸,如桉树精油或薰衣草精油,能够帮助舒缓压力,快速进入休息状态。

3. 减少环境干扰

睡觉时,应保持环境的黑暗和安静,避免有光、有人移动或说话等响动。

4. 养成规律的生物钟

经常作息不规律、熬夜或昼夜颠倒,容易引起睡眠缺乏,导致睡眠时的抽动。最好每日在相似的时间入睡,相似的时间起床,给身体设定一个稳定的生物钟。

什么样的睡眠抽动应小心?

偶尔的抽动不会对人的健康造成影响,但有少部分人可能备受睡眠抽动的困扰,比如在入睡时连续发生肌抽跃。频繁、连续而剧烈的抽动,使入睡变得困难,还可能引发心理上的紧张和焦虑,进而导致失眠。如果经常出现这种情况,最好是找医生或睡眠专家咨询。睡眠障碍、疾病或心理疾病以及药物的副作用,也可能导致睡眠时的肌抽跃。

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责任编辑:茉莉

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