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心理健康系列四 别再为焦虑抓狂

如果您有焦虑症,青少年心理健康机构(Headspace)随时提供帮助及治疗(可提供中文翻译服务)。请查询最靠近您的Headspace机构,或也可以使用网上服务(eheadspace)。(网络截图)

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【大纪元2017年03月26日讯】(大纪元记者卢晓雨悉尼报导)正值花样年华的汉娜今年27岁,罹患忧郁症十年了,她自述:“我刚上大学19岁时,就患有焦虑症(anxiety disorder),搬到大学宿舍单独在房间的第一个晚上,突然间惊恐症发作(panic attack),整个向我袭来,维持了整整一小时。如同天塌下来,真的非常可怕,我不知道发生了什么事”。

她表示,在寻找资料与医生谈话中我对焦虑症有更进一步的了解,更了解如何去控制及应付它。“我的家庭医生把我转介给心理学家,她教给我一些管理及减除焦虑的技巧和方法。其中包括与了解你的朋友交谈,专注于呼吸,一个深呼吸的动作都能帮助心理的平稳。当我感到焦虑或惊恐发作时,我喜欢一个拥抱,可以及时地让我纾解负面情绪,当然每个人纾解方式都不同”。

汉娜说:“我是一个对自己的感觉很敞开的人,总是对谈论心理健康的话题抱持着正面的态度,也常鼓励其他在同一条船上的人(有相类似状况的人)尽量说出自己的想法。但有一次因为心理状态不佳缺席了几堂课,我发了一封电子邮件给我的大学讲师,课后他过来跟我说:“不要总是打心理健康的牌”这让我整个人感到很挫折并十分难过。然而另外一位讲师却十分支持我,关心我,并对我的人生是很有价值的帮助”。

汉娜分享到:“你可能有过这样经验,在与他人分享中,他并不重视你的感觉而且让你觉到你的感觉(情绪)是有病的,这可能让你不舒服并再度陷在同样的隐患(即惊恐发作)当中,更膨胀了自身问题”。所以找到对的谈话对像是很重要的。现在,我知道可以在哪里找到可以了解我感受的人,青少年心理健康机构, (Headspace Chatswood)是帮助我克服焦虑症上最棒的机构。

焦虑症是常见心理健康疾病

接受本报记者采访的青少年心理健康机构心理学家麦克∙张 (Michael Chung)表示,澳洲人口当中罹患焦虑症者高达两百万人,而同时罹患焦虑症和忧郁症的人口为一百万人。焦虑症也是澳洲青少年人口中最常见的心理健康疾病,焦虑症在年龄16-25岁的女性当中为20%,男性为10%。青少年最常见的焦虑症为社交焦虑症(5.4%)及创伤后遗症(7.7%),例如车祸和个人精神创伤。若不及时提供协助及治疗,青少年容易衍生出忧郁症、及滥用药物来“克服”焦虑,长远影响为降低教育程度及难以适应社会生活。

焦虑症如何诊断

每个人都会有焦虑的时候,当我们遇到压力或恐惧的事物,很自然会产生焦虑、忧心,害怕。很多时候适当的焦虑或压力会形成一种推动力,促使人寻求解决问题的办法,这是正面的心理情绪。有些人长期对事物产生非理性的害怕与过度忧虑而无法自拔,并严重影响了他们的日常生活或造成身体不适,就是受到焦虑症的掌控了。

麦克表示,如果以上的焦虑情绪长达六个月,就可诊断为焦虑症了。他进一步解释,此症可由多种不同的持续的焦虑源所导致,工作、学业、环境和人际关系等的压力都可能是诱因。表现上是对某种事物强大的害怕及过分的忧虑,例如害怕交通工具、拥挤的人潮、社交场合或忧虑与家人相处的关系。

焦虑症类型与表征

焦虑症可分为以下四种类型:特种恐惧症(specifit phobia),社交焦虑症,惊恐症和广场恐惧症 (即害怕人潮拥挤的现象,特别在封闭的空间)。

焦虑症常见的症状

情绪上的改变:

*   持续的忧虑及过分的担心

*   情绪的暴躁

心智上的改变:

*   难以集中精神、坐立不安

*   容易分心

*   无法自我肯定 认为自己一定作得不好

行为上的改变:

*   逃避令人害怕的情况

*   社交孤立或疏远

*   过度的害羞

*   无法放松

*  工作、社交或家庭生活方面出现问题

生理上的症状:

*   睡眠品质不佳

*  心跳加速、耳鸣、肚泻、肠胃不适

*   手震颤、出汗、肌肉紧张和疼痛

*   头痛、头晕

*   口干、呼吸急速、喉咙梗塞

*   小便频密、女性经期不规律

对日常生活上的影响

有焦虑症的患者可能会“矫枉过正”,完全使自己避开焦虑源。有社交恐惧症的可能完全自我孤立不出席社交场合,害怕人潮和广场恐惧症的人会把自己锁在自己的房间里,超过一个月不出门,完全影响了工作与学习、甚至逃避与人和社会之间的正常相处。

治疗方式

麦克提到 ,“焦虑症采用的治疗谈话疗法、认知行为疗法和心理咨询”通常是非常有效的,如果没有很大的进展,家庭医生可以结合药物治疗双管齐下,通常成效显着。

他也分享到,惊恐发作的通常典型的表征为呼吸短促、心跳加速、昏眩、冒汗、震颤、胸闷及出现强大的恐惧,可能看起来像是心脏病发作又不完全一样。处理方式为陪伴在患者身边,使患者专注于身边的事物,以分散其对造成惊恐因素的注意力。引导他缓慢/深呼吸,回避闲杂人等,降低刺激源,让他跟自我对话“你没事的”,询问他过去治疗惊恐症发作最有效的方式。

给家长的话

麦克提醒家长,若家中青少年有因为考试压力或人际关系上困扰的焦虑症倾向,可以多花时间陪他们,鼓励他们参与休闲活动缓解焦虑情绪。并且多倾听他们的心声,不带有任何评判性,避免对孩子说“你不应该有这种(焦虑的)感觉”。了解孩子的压力和焦虑从何而来,带着同理心去感受他们的情绪。华人家长对子女的期望颇高,无形中可能把自己的期望变成了孩子的压力和烦恼来源,相信他们健康快乐成长才是家长最大的心愿。

麦克最后强调,焦虑症是十分常见的心理健康疾病,只让亲近的家人知道情况是不够的。患者需要从多方医疗机构(家庭医生、心理咨商师和社区心理健康机构)获得各个方面的协助和治疗。

家庭疗法

一些简单的家庭疗法也可以协助你战胜忧虑

*静座,放松肌肉,阅读和瑜伽

*每天运动 – 会释放快乐贺尔蒙让你保持心情愉快

*与信任的人诉说你的烦恼

*学习解决问题的技巧

*平衡好工作、家庭和社交生活,降低整体生活压力

*维持均衡健康的饮食

*限制饮酒和咖啡的摄取

*不吸烟

*培养良好规律的睡眠习惯

*建立自信及树立正确的人生观

总而言之,学习如何减压、正面思考与时常提醒自己做得很不错,无法控制的事就不要往牛角尖里钻,焦虑就近不了你的身。

如果您有焦虑症,青少年心理健康机构(Headspace)随时提供帮助及治疗(可提供中文翻译服务)。请查询最靠近您的Headspace机构,或也可以使用网上服务(eheadspace)。

忧郁症协助专线及网站

青少年心理健康机构 (Headspace):www.headspace.org.au

协助专线 13 11 14

儿童协助专线 1800 55 1800

网上服务:https://www.eheadspace.org.au

忧郁协助网站:www.beyondblue.org.au

责任编辑:简沐

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