【大纪元记者李郁玫报导】连续假日，可能有许多时间待在室内，有没有哪些简单易执行的动作可以帮助消脂、锻炼肌肉又消耗热量？
健身指导教练田瑜说，民众经常在放假期间大吃大喝，几餐之后，体重多多少少会增加，如果没安排出外走走，或是没时间到健身房运动，其实在家里一样可以进行减重。
田瑜提出，放假期间在家里最简单的消脂、锻炼肌肉又消耗热量的方式，有以下三种：
1. 摇呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性的运动，每次至少持续摇30分钟，不但能达到消耗体内储存的脂肪与过多的热量，也能使腰部、腹部、臀腿肌肉不僵硬。如果觉得摇呼啦圈的运动强度不够，可以加快摇动的速度，达到每分钟心跳130下，就能更有效消脂。
2. 仰卧起坐
仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量与弹性。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，用腹部的力量将上身微微卷起（勿超过45度），稍停约2秒后慢慢下躺至肩部，但不要完全躺平。
3. 走楼梯
走楼梯是一项很简单又方便的运动，只要每天持续走楼梯，不但能增强心肺功能，也能消耗热量，达到很好的减重效果。此外，在走楼梯的时候踮起脚尖，可以让小腿的肌肉变得更紧实。
田瑜提醒，不想在放假期间让体重激增的民众，不妨试着做这3种简单的居家运动，轻轻松松维持好身材。◇
责任编辑：张静婵
