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四招运动操 舒缓肩颈不适

将左手放在右耳上方斜侧,下压头部使颈部肌肉出现紧绷感,持续15秒,以此方式再换右手放在左耳上方斜侧进行;可借此拉开脖子两侧的肌肉,以舒缓上斜方肌与提肩胛肌。(Fotolia)

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【大纪元记者李郁玫报导】现代人长期姿势不良、少运动再加上压力大,因此经常感到肩颈酸痛的民众不算少数。复健科医师邱佳仪表示,现今由于3C产品的盛行,人手离不开3C产品,因此肩颈酸痛就诊的患者不断增加。在就诊的患者中,多半是因为上班时太过于专注,长时间维持同一个姿势,还有因为压力大而失眠,再加上睡姿不好、运动量不足,很容易就造成肌肉僵硬

邱佳仪说,为了要让民众舒缓肩颈的不适,并且远离酸痛,在此提供4招伸展肩颈的动作,只要随时进行短短几分钟,就能达到舒缓肩颈的效果。

第一招:锻炼肌力

将右手放置头部右侧,头部与手同时出力相互抵住,头部保持直立,持续5秒,以此方式依序再于头部左侧、前方、后方进行,连续重复做10次;可藉由双手与头部的力量,强化颈部肌力。

第二招:伸展肌肉

将右手放在左耳上方斜侧,下压头部使颈部肌肉出现紧绷感,持续15秒,以此方式再换左手放在右耳上方斜侧进行;可借此拉开脖子两侧的肌肉,以舒缓上斜方肌与提肩胛肌。

第三招:颈部伸展

将双手十指交叉抱后脑勺,两手轻轻向前施力,让脸部从正前方慢慢往下,双手肘与地面平行时停住,持续15秒;再将双手合掌,藉由大拇指的力量将下巴往上、往后抬,视线要向后看、颈部要放松,持续15秒;可借此向后伸展前颈肌肉。

第四招:推下巴

将视线往前方看,下巴保持水平后,以食指的力量,将下巴下压推向颈部,持续5秒后放松,可连续重复做数次;可借此向前伸展后颈肌肉。◇

责任编辑:张静婵

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