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心理学家:中午独自散步15分钟 充电最高效

纽约有弓桥梁和湖的中央公园(fotolia)

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【大纪元2017年04月07日讯】如果你想在工作时更专注,且下班时不会疲惫不堪,就在午餐后独自到绿地中漫步片刻吧。《职业健康心理学期刊》(Journal of Occupational Health Psychology)新近发表的研究已证实午间散步的强大效力。

据《时代周刊》(Time)报导,研究人员想看看人们能否更高效地利用半小时的午休时间。他们调查了各领域共100名工作者的午休习惯,并让他们连续10个工作日做些调整:一半人在街头公园悠闲漫步,专注于大自然;另一组则在办公楼里安静地做一系列放松练习,包括深呼吸和练习正念觉知。两个活动都是占用15分钟,在人们吃完工作午餐后就开始。

在实验前后的几周里,受调者对自己的健康水平、午休满意度、午休时能否脱开工作等事项进行自我评分。

总的来说,两组参与者的专注力都有所改善,压力减轻;散步或放松冥想之后,下午的状态都比平日更佳。而逛公园的人们对午休时间更感到开心。研究者说,这种更享受生活的感觉,与专注力提高、疲劳感减轻有直接关系。

夏日里的纽约曼哈顿中城都铎城绿地公园。(张静怡/大纪元)

相比之下,练习放松冥想的一组人并未觉得午休时比平日更开心,他们的获益似乎是由于午休时更能脱开工作。

让人鼓舞的是,这些措施具有持续效果。该项研究的主要作者——芬兰坦佩雷大学(University of Tampere)心理学研究员Marjaana Sianoja透露,“我们事先不知道过几个小时后是否还能观察到午休的好处。”但研究人员发现,到下午晚些时候、下班前一小时到半小时之间,这些影响就很明显了。恢复性的午休可让人下班时精力更充沛,对个人和社交生活更有益处。

研究者建议的到大自然中漫步,对“水泥森林”中的人们而言可能不容易办到,那么做些放松冥想练习也是不错的选择。

参阅»正念觉知与冥想打坐的区别在哪?

对那些觉得工作时间太紧、抽不出15分钟留给自己的人,Sianoja说,用去的时间会通过下午的高效率表现得到弥补。“这些活动可让人在整个工作日里都保持高效。”而且,越是忙碌,就越需要散步或冥想放松。她也强调,这种充电技巧只有独自一人、将专注力放在自然环境中才能奏效。

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越是忙碌,就越需要散步或冥想放松。而逛公园的充电技巧只有独自一人、将专注力放在自然环境中才能奏效。(Fotolia)

责任编辑:柯弦

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