【大纪元2017年04月07日讯】如果你想在工作时更专注，且下班时不会疲惫不堪，就在午餐后独自到绿地中漫步片刻吧。《职业健康心理学期刊》（Journal of Occupational Health Psychology）新近发表的研究已证实午间散步的强大效力。
据《时代周刊》（Time）报导，研究人员想看看人们能否更高效地利用半小时的午休时间。他们调查了各领域共100名工作者的午休习惯，并让他们连续10个工作日做些调整：一半人在街头公园悠闲漫步，专注于大自然；另一组则在办公楼里安静地做一系列放松练习，包括深呼吸和练习正念觉知。两个活动都是占用15分钟，在人们吃完工作午餐后就开始。
在实验前后的几周里，受调者对自己的健康水平、午休满意度、午休时能否脱开工作等事项进行自我评分。
总的来说，两组参与者的专注力都有所改善，压力减轻；散步或放松冥想之后，下午的状态都比平日更佳。而逛公园的人们对午休时间更感到开心。研究者说，这种更享受生活的感觉，与专注力提高、疲劳感减轻有直接关系。
相比之下，练习放松冥想的一组人并未觉得午休时比平日更开心，他们的获益似乎是由于午休时更能脱开工作。
让人鼓舞的是，这些措施具有持续效果。该项研究的主要作者——芬兰坦佩雷大学（University of Tampere）心理学研究员Marjaana Sianoja透露，“我们事先不知道过几个小时后是否还能观察到午休的好处。”但研究人员发现，到下午晚些时候、下班前一小时到半小时之间，这些影响就很明显了。恢复性的午休可让人下班时精力更充沛，对个人和社交生活更有益处。
研究者建议的到大自然中漫步，对“水泥森林”中的人们而言可能不容易办到，那么做些放松冥想练习也是不错的选择。
对那些觉得工作时间太紧、抽不出15分钟留给自己的人，Sianoja说，用去的时间会通过下午的高效率表现得到弥补。“这些活动可让人在整个工作日里都保持高效。”而且，越是忙碌，就越需要散步或冥想放松。她也强调，这种充电技巧只有独自一人、将专注力放在自然环境中才能奏效。
责任编辑：柯弦
