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每天走1万步 你的身体会发生什么变化

在美国,如果每个人每天走1万步,可能每年会降低5千亿美元的医疗保健预算。但实际上很少有人能做到。如果更多人能做到的话,慢性疾病的患病率将会大幅降低。(Fotolia)

在美国,如果每个人每天走1万步,可能每年会降低5千亿美元的医疗保健预算。但实际上很少有人能做到。如果更多人能做到的话,慢性疾病的患病率将会大幅降低。(Fotolia)

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【大纪元2017年05月20日讯】(大纪元记者张婷综合报导报导)即使你没有Fitbit生产的健身追踪器,你也许会听过每天步行一万步的说法。那么这1万步的概念到底从何而来?当你日行万步后,你的身体会发生何种变化?对你的健康又有何益处?

“1万”步的由来

据BBC报导,路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心副教授洛克(Catrine Tudor-Locke)表示,这1万步的概念起源于1964年东京举办奥运会时期。由于奥运会的热潮席卷日本社会,计步器也非常盛行。一家公司于是生产了名为“manpo-kei”的计步器,意思“万步计”。洛克说,这是一个商业口号,就像耐克公司的经典口号“Just Do It”,但却与人们产生了共鸣。

自从那时起,1万步已经成为全球日常健身者普遍认可的目标。各种机构也相继公布了多个围绕这个数字的其他目标数字。

“1万”步对身体有何益处?

据《今日美国》报导,克利夫兰医学中心的首席健康官(chief wellness officer)罗森(Michael Roizen)认为,人们现在还在追求1万步的原因在于一些研究显示,日行1万步有助于减少慢性疾病如糖尿病、代谢综合征和心脏病等疾病的发生。

罗森说,在美国,如果每个人每天走1万步,可能每年会降低5千亿美元的医疗保健预算。但实际上很少有人能做到。如果更多人能做到的话,慢性疾病的患病率将会大幅降低。

虽然疾病与控制中心(Centers for Disease and Control)并没有特别推荐每天要走1万步,但他确实建议人们每周至少要进行150分钟(每天30分钟)的中度活动,再配合2天或2天以上的肌肉增强活动。

根据路易斯安那州立大学运动学院的助理教授约翰森(Neil Johannsen),这些运动指南都在建议美国人应该有一些身体活动,减少久坐时间,这最终将会对身体健康有益。

约翰森表示,一些研究表明,那些每周以走150分钟为目标的成年人,每天的步行量大约在7,500步,那么“1万步对于大多数成人来说就代表着(步行的)最高级别。这比(疾病与控制中心)建议的还要多,你将会看到这对你的健康会有更多的益处。”

每天行走超过1万步的好处可能会是巨大的。罗森举例说,最近的一项研究发现,苏格兰格拉斯哥(Glasgow)的邮差每天步行1万5千步,比整天坐办公室的同事患有心脏病的概率更小。

据中央社的报导,来自墨尔本梅铎儿童研究所(Murdoch Children’s Research Institute)的研究作者估计,经常久坐的人如果每天走路增加到1万步关卡,就能降低身体质量指数约1个百分点,并让胰岛素敏感度提高至3倍。

如何轻松达到1万步目标?

虽然1万步看起来好像是一个很大的目标,但其实比你想像的要更容易达到。路易斯安那州立大学运动学院助理教授约翰森提出了以下建议,会让你轻松实现日行万步的目标。

1. 准备一个计步器
约翰森表示,计步器不仅可以监测你的身体运动,而且还可以让你对身体运动感兴趣。约翰森说,大多数人开始时有一个步行计划,但如果因为生活上的事情而错过了一周,之后他们就会退出这个步行计划,“我希望这些监测器能够让人们保持足够的动力,让他们回到身体运动的计划中来,达成他们的目标”。

2. 想办法增加步行量
无论是去上班还是去杂货店,将车停放在停车场的终端,这样可以让你自然而然走更多的步。

工作的时候,每小时站起来运动5至10分钟。约翰森表示,人们应该在工作期间拿出点时间来运动运动,这样不致于坐得太久,“站起来,运动一下打破久坐的状态。这可能会和每天的30分钟中度身体活动一样重要”。

3. 逐渐增加步行量
约翰森说,对于那些每天无法实现近1万步的人来说,目标应该是逐步增加每天的步行量。

约翰森表示,如果你平时总是久坐在办公桌后,你的目标就是减少久坐时间,你的步行量起点会在3千至4千步之间,这实际上已经比大多数久坐人的日常的身体活动量要高。

克利夫兰医学中心首席健康官罗森建议,不要急于求成,如果一天增加的步伐量太多可能会使你受伤。对于那些平时总是久坐的人来说,需要逐步实现目标。#

责任编辑:林妍

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2017-05-20 11:08 AM
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