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走路姿势错 腰酸背痛好不了

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【大纪元2017年05月05日讯】容易腰背酸痛、膝盖痛,可能是走路姿势错误惹祸。专家今天说,很多人走路内八会磨损膝关节、走路脚跟没先着地,重心摆错,不仅容易酸痛,小腿肌肉也可能萎缩。

中华民国护理师护士公会全国联合会观察,许多老人家不愿走出家门,不是因为身体不舒服,而是害怕跌倒,如果学会正确的走路姿势,可大幅降低跌倒的风险。

台北医学大学护理学院高龄健康管理学系助理教授曾樱枝上午在卫福部记者会中表示,老年人特有的步态特征包括弯腰驼背、移动不灵活、步伐变短、速度变慢、脚抬起的高度不够、双手摆荡幅度减小以及平衡感变差、双脚重心转移困难等。

曾樱枝说,造成步态改变的真正原因其实与早年走路习惯不良有关,如走姿不正确造成相关的肌肉力量不够强,导致独立行走的能力有明显障碍,甚至渐渐因害怕跌倒的心理,自动减少外出活动。

常见的走路姿势错误,曾樱枝说,很多人走路内八,容易磨损膝关节,造成膝盖疼痛;如果过度外八,则伤害髋关节。现代人行走匆忙,步伐踏出没有脚跟先着地,小腿肌没机会强化,年长后可能有肌少症。

曾樱枝表示,正确步态在迈步时应脚跟先着地,让重心落在脚而非上半身,且脚尖应小外八,减轻膝盖负荷;起步前应先衡量,当双脚脚跟距离稍宽时,步态会比较稳,依观察约距离10公分。

很多人都有肩颈腰背酸痛困扰,曾樱枝说,只要改变走路姿势,可大幅改善酸痛问题,让身体找回正确施力的方法。她曾接触一名原乡部落的男子,本来腰痛难耐,当她建议“收腹”走路可保护脊椎,症状立刻缓解。

卫福部表示,受过训练的居家护理师,可以透过步态分析的评估,提供合乎个案需要的护理指导及咨询,使老年人能独立行走,提升生活品质并延缓失能。未来在长照2.0陆续推动的“预防及延缓失能照护方案”中,也将持续扮演着重要且关键的角色。(转自中央社)

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