【大纪元2017年06月02日讯】（大纪元记者陈洁云编译报导）比起“皮质醇”这个名字，人们更熟悉的还是“压力荷尔蒙”。当忙碌成为常态，似乎每个人都不想有压力。而正常的皮质醇水平对减肥瘦身也有重要作用；热量摄取不足，皮质醇飙高，长期来看反而不容易瘦。
著有《代谢效应》（Metabolic Effect）一书的泰塔（Jade Teta）博士将皮质醇称作荷尔蒙中的“化身博士”（或称“变身怪医”）：配合着胰岛素，皮质醇可促进人体的脂肪储存；当胰岛素水平较低，皮质醇又会配合生长荷尔蒙和儿茶酚胺，促进人体脂肪代谢。
多数人都想避免脂肪囤积，想减肥的人也想多消耗脂肪。对身心高度紧张的人来说，这就需要降低飙高的皮质醇水平。健康作家爱丽丝‧莫罗（Elise Moreau）不久前在care2.com上发文指出，想降低皮质醇，就意味着要退后一步，审视让人过劳、不胜压力的不良生活习惯。只有调整、改变习惯，身心才能获得滋养，也能轻松达成减肥瘦身的目标。
低热量饮食可促进皮质醇分泌，长远来看体重很难不增加。有些研究甚至表明，减轻压力其实比坚持健康饮食更为重要。与其限制热量摄入、对身心造成压力，不如多吃自己喜欢的健康食物，同时也对饮食习惯和营养比例加以留意。
一、在山野林中漫步
悠闲散步是一种低强度的体育运动，在户外自然环境中漫步时，有更显着的解压作用。在有关日式森林浴的一项研究中，研究人员提取了参与者的唾液样本来检测其皮质醇水平，发现与城市环境相比，森林环境不仅可降低皮质醇，还使心率、血压降低，在增加副交感神经活动的同时，减少交感神经活动。（有压力的时候交感神经活动占优，在休息及静养时，则是副交感神经活动占优。）
联合国2017年3月发布的世界快乐报告中，挪威被评为世界上最快乐的国家。挪威人也是世界卫生组织公认“最瘦”的发达国家。统计显示，挪威国民因超重患病的概率仅为3.6%，只有美国的一半。挪威国民的快乐和苗条，很大程度上应归功于其喜欢漫步、骑单车胜于开车。所以，收拾行囊去旅游，应该是一种“开心瘦身法”。
二、睡前冥想10分钟
冥想打坐是一种坐姿练习，过程中，对身体、呼吸和头脑中的想法都要保持觉察。一项研究让30名参与者练习冥想四天，在之前和之后采集其血液样本，发现冥想之后的皮质醇水平降低了。每天花10分钟的时间打坐冥想，是让压力荷尔蒙恢复平衡的天然有效的方法。
三、做舒压瑜伽
瑜伽是一套可以减轻身心压力的完整身心疗法，并不仅仅是在垫子上锻炼以增加平衡力和灵活性。研究表明，瑜伽锻炼可以作用于下丘脑而纾解压力，有助于降低皮质醇。哈他（Hatha）、艾扬格（Iyengar）和Kripalu式瑜伽动作比较柔和，适合于纾压。
四、现场听音乐演奏
音乐有改善情绪的效力，几乎每个人都可以证明，近期研究更提示，亲临现场观摩和聆听音乐演奏有抗压作用。研究人员先采集参与者去音乐会前的唾液样本，到中场休息时再检测，发现皮质醇水平已大为降低。去听乐团的现场演奏吧，无论是古典乐曲，还是民谣小调，终场时你会感到心情轻松。
五、找到自我安抚的独特方法
健康专家们可以告诉我们对多数人有效的纾压方法，但要安抚自己的心灵和身体，我们自己才是专家。无论您是喜欢坐在椅子上阅读一本好书，久久地洗泡泡浴，和宠物玩耍，还是业余从事创作，随时随地放松身心，应该成为我们的首要任务。
有点压力固然是好事，但压力太大却可导致肥胖、发炎在内的多种健康问题。而保持良好平衡的诀窍，就在于从生活方式上着眼进行“压力管理”。按照这五种天然方法，将经过检验的减压活动与有助放松的个性化活动结合起来，应是平衡皮质醇的完美方案。如此，不需刻意节食和限制热量摄入，自然可以保持理想的体重。◇
责任编辑：茉莉
