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跑步
【大纪元2017年06月15日讯】跑步是运动健身，维持身材的好方法，不过已有研究发现，激烈跑步可能致命，建议有慢跑习惯者速度维持适中，以有氧跑步的方式进行。
据中央社报导，位在丹麦哥本哈根的Frederiksberg医院研究人员对5048名健康的参与者进行调查，其中1098人是健康的跑者，413人身体健康但平常不跑步，追踪时间长达12年。
研究人员发现，跑步速度最快的参与者比起那些每周慢跑2到3次，速度维持在每小时5英里的人，猝死的概率高达9倍。
再和那些平常不爱运动的“沙发马铃薯”相比，激烈跑步运动者的死亡率和他们相当。
研究人员指出，跑步属剧烈运动，对心脏血管系统可能带来健康危险，如果跑步的目的是要降低死亡概率，延长寿命，建议每周慢跑数次，同时以温和的速度进行，“跑步速度太快不仅没必要，而且可能对身体造成伤害”。
试试有氧跑步
跑步时感觉心跳加快，全身冒汗，气喘吁吁，上气不接下气，表示身体正处于无氧状况。这时最好放慢速度，调整步伐和呼吸。如果能够维持跑步和呼吸均匀协调，同时跟身旁的朋友聊天也不会受影响，这就是最佳的有氧跑步了。
有氧跑步要达到燃烧脂肪的目的，还需要注意跑步的时间最好能持续45分钟左右。因为脂肪只有当糖原消耗后才能被动员，脂肪开始动员参与提供能量的时间约20分钟左右，如果跑了20分钟就停止跑步，脂肪就没有机会发挥作用了。
快速跑步因为氧供应不足，身体只能进行无氧供能，因而不易消耗到脂肪。低强度的有氧运动，脂肪反而能被动员而消耗，达到瘦身的效果。所以下次跑步时，多尝试有氧跑步吧！
责任编辑：茉莉
