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犯困?该不该睡有讲究

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【大纪元2017年06月06日讯】(大纪元记者沈熙杰日本东京报导)早晨起床,困;中午吃完饭,困;下午开会,困;晚上吃完饭,困……一言以蔽之,我们很多人,全天都在犯困。

犯困怎么办?睡似乎是唯一的解决办法,不过专家指出,不同时段犯困,原因不一样,该不该睡也大不同。

◆早晨起不来?回笼觉有用

据专家说,如果你真的睡够了,应该不需要闹钟就自然醒,并且感觉很开心。不过现代社会,越来越少人能过得上这种美妙生活了,大部分时间,我们都是打着哈欠不情愿地按掉闹钟,在被窝里挣扎……

发生这种情况,要么是你睡眠不足,要么是进入深度睡眠的时候被闹钟叫醒。

这时候,解决办法就是,睡10~15分钟回笼觉,让专门对抗压力的荷尔蒙“皮质醇”多产生一些,为出去迎接压力做好准备。不过最好不要睡太久,不然又陷入深度睡眠,可能会害你迟到。

车上犯困?玩手

坐车上学的时候,摇来摇去,就算你并没有睡眠不足,也一样容易犯困。这时候,如果你有座位,且通勤路比较长,可以稍微打个盹,对改善前一天睡眠不足很有好处。

如果你没座位、怕坐过站不敢睡,那么就看看手机,手机屏幕的蓝光会唤醒你,驱赶一些睡意。

至于上课、上班时犯困,多和人交流、上课多举手发言、休息时去外面晒晒太阳,都是不错的办法。

午睡诀窍是?

下午2点~4点是犯困高峰期,就算你前一天睡很饱也没用,不吃午饭也没用,因为这是生物钟带来的自然反应。

这时候就只有听生物钟的话,稍微午睡一下了。如果2点左右没法睡,那么就中午吃完饭睡个15~20分钟左右,可以让你一下午有精神。

实在没法午睡,那就只能靠咖啡因和补给大脑营养的甜食来赶走瞌睡虫了。

◆晚饭后犯困?别睡!

如果说早晨、中午犯困,可以用睡一觉来解决,那么吃饱了晚饭还犯困,就千万不能睡了,否则夜里很可能睡不着。

专家指出,晚饭后犯困,一般认为是瘦蛋白作祟。这种蛋白质荷尔蒙主要负责抑制你的食欲,控制体重。犯困也是它导致的,意思是告诉你:“快别吃了!”

吃完晚饭,最好去刷牙、洗碗、准备洗澡,总之让自己小幅度运动起来。如果你吃完饭离睡觉还有三四个小时,喝点儿有咖啡因的茶也可以。总之,别吃饱了躺床上看电视就好。

还有些人,晚饭后很困,过了三四个小时,该睡觉的时候反而睡不着了。这时候不妨试试“分割睡眠”,就是先睡一下试试,如果没多一会儿就醒了,就看看书,放松一下,接着睡。据日媒说,这种睡眠方法,包括黑柳彻子在内的许多名人也都在用,效果相当不错。

责任编辑:卢勇

 

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2017-06-06 7:16 PM
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