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久坐易郁卒 散步逛街幸福UP

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【大纪元2017年07月06日讯】(大纪元记者施芝吟台湾台北报导)炎热的夏天,只想久坐在冷气房,看电视纾压吗?久坐可能无法纾压,甚至越坐越郁卒。根据一项研究发现,长时间久坐可能造成较低的主观幸福感,以及较高的忧郁情绪风险,不过,只要运动,强度无需太高、时间也不必太长,只要从事轻度身体活动,例如散步,就能提升幸福感、缓解忧郁症状。

研究结果指出,轻度的身体活动,相当于散步,呼吸、心律没有明显增加或出汗,与改善心理健康和忧郁症状的缓解有关;中度甚至剧烈的身体活动更能提升整体身心健康,同时减轻疼痛感受。研究并指出,过去经常久坐的人,在从事轻度或中度体能活动后,整体幸福感和情绪呈现大幅改善。

屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴说,对于习惯久坐或没有运动习惯的人而言,最重要的是改变生活型态,像是走路到市场买菜、骑单车去附近银行缴费,或到公园散步等。运动并非汗流浃背、气喘吁吁才有效,只要改变坐式的生活习惯,就能增加幸福感。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨也指出,少量且低强度的运动,譬如悠闲地散步、户外遛狗、走到远一点的超商选购商品、上班时提早一个捷运站下车,能让心情更好。

她说,天气炎热不妨选择可以在室内进行的运动,如原地跑步、跳绳,或一起逛超市、百货公司、量贩店等,达到轻度身体活动的目的外,也增近家人相处的时间。选择易达成、易执行、易持久、且会产生许多愉快感的运动,逐渐增加频率,就能成为一种生活习惯。

责任编辑:吕美琪

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