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最新研究:有氧运动能增智健脑

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【大纪元2017年08月01日讯】(大纪元记者张秉开编译报导)运动吧,“生命在于运动!”近期一项最新研究再次验证运动是传统养生方法之一。研究者表示,健身运动是一种最好的药物。

运动尤其是有氧运动,对于探求通过自然方法改善心情、提高记忆力及健脑的人来说,是健脑益智的最好药物之一。

所谓有氧运动,即指尽可能出汗的体力运动,如跑、跳、打拳、收拾庭院等等。

研究者在哈佛大学医学院的博客中写道:“有氧运动对于脑力的改善,就像对心脏健康一样,是非常重要的。”

研究者观察到,几分钟的运动,诸如骑车等等,就能改善心情。如果想增强记忆,坚持运动几周,就可以收到显着效果。

一次运动多长时间?大致像在学校听一节课——45分钟即可。如果经常坚持进行有氧运动,效果更显着。

研究者描述,观察几百名乳腺癌存活者的心理状态后发现,长期坚持散步和游泳就会明显减轻化疗造成的记忆减退和注意力下降等神经系统方面的副作用。

秋天多到户外做有氧运动,有益身心健康(Fotolia)
秋天多到户外做有氧运动,有益身心健康。(Fotolia)

“商业内幕”7月31日说,以前的研究也表明,有规律的锻炼会对减轻随着年龄增加造成的认知能力下降有好处。

对于癌症患者来说,运动更是具有积极作用。“该研究传递给癌症患者及存活者的信息是——运动起来!”伊利诺斯大学的研究者俄勒斯(Diane Ehlers)说。

研究者也补充道,鉴于研究时间仅有一周、受试者的人数只有300,因此需要进一步实验才能更深入地说明运动对健康的具体益处。

但是,有一点可以确定,运动对心情、记忆、注意力等心理活动有积极的作用。

增加肺活量必须要运动,以增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,最好是如:游泳、慢跑、跳健美操等有氧运动,也可以经常做一些扩胸、振臂等练习。 (图 :photos.com)
在户外的有氧运动对身体各个方面都有好处,如增加肺活量、锻炼肌肉力量、改善心情等等。 (photos.com)

报导说,以前有实验提出,每天在踏步机运动半小时,坚持10天,会明显改善抑郁心态。其机制是,运动会减少身体产生的使人心理紧张的激素,如肾上腺素和肾上腺皮质醇。

另有一项英国科学家进行的研究说,如果一个人已经超过50岁,每天可进行有氧运动7分钟如做做瑜伽。也有实验建议,60~88岁的老人每周运动四天,每天运动半小时,三个月(12周)后即可起到改善记忆力的作用。

研究者还说,虽然有氧运动改善心情和大脑功能的机制不完全清楚,但对于50岁以上的人来说,尽可能每天进行有氧运动45分钟,就会起到非常好的健脑益智的养生作用。

那么,有时间就运动运动吧!请记住“生命在于运动”的传统养生原则!#

责任编辑:张洁

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2017-08-01 11:16 PM
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