【大纪元2017年08月08日讯】我时常会碰到一些声乐、配音的学生或者专业歌手，他们在表演中有心理上的瓶颈──无法突破拘谨的心态，歌唱或配音时候放不开，严重影响演出，且易打击表演者的自信心。听众有时听着也为他们捏一把汗，生怕他们唱不出来或唱不上去。他们自己就紧张，听众听着也一起紧张。
这些歌者总是无法尽情挥洒，总是在某个程度就卡住，比如内心说：我要放开，我要突破，刚一用力，就又蔫了，心有余力不足，只能“用力挤着”让声音出来。这样，听起来好像只能小声小气地唱出音调，就是不能潇洒起来，更不用谈用心表达歌曲的内涵了。
每个人有不同的情况，但是大体上有如下的原因造成：怕出丑、担心别人的目光；对声音的控制不娴熟；对歌曲内涵的理解和熟练程度不够。
一个歌手能够有自信站在舞台上挥洒自如，需要上面三条都要达到标准。他不怕出丑、不担心别人的目光，记得有艺人笑谈说：越怕丢脸的上台就越丢脸，越不怕丢脸的反而最不会丢脸。
当然有一部分人，哪怕歌唱水平不高，但是他内心就是热爱歌唱和表演，一看见舞台就好像如鱼得水。这样的人从来不存在怕出丑的问题。这样的人，你很幸运，上天给了你这样的素质。那么你需要做的就是对声音的控制以及对歌曲的理解更加深入。
那如果确实有歌唱天赋，也有不一般的对音乐、人生、艺术的洞察力，但是就是无法突破自己拘谨的心理瓶颈。只要能够放开，他/她会释放出巨大的潜力。但这样的歌者就是很苦恼，不知道如何突破这个拘谨的心态，展现自由的声音。
我有个帮助演唱者打开心扉，放声高歌的三部曲。
第一部曲：把歌唱练习当成游戏
首先，我们如何突破怕出丑的心态呢？很多小孩子在玩耍的时候，有时候喜欢出怪声、做鬼脸，无论把自己扮得多滑稽，他都会开心得不得了，从来不会想到“我做这个鬼脸，其他小朋友怎么看我呀！”还有一种情况，不只是小孩子，成年人有时候也会这样。在众人面前不好意思、拘谨，而就自己一个人在家时，听着音乐就手舞足蹈唱起来了，那个投入啊，出怪声也高兴得不得了，而一有人进屋，马上他就停下来了，生怕别人注意到。也就是说，没有人看着的时候，他自己一个人玩得可开心了，也挺能放开的。
所以我们的第一步是：把歌唱练习当成小孩子的游戏，在没练好的时候、在没人看见的情况下，自己一个人玩。这样最起码暂时没有怕出丑的心态干扰你了。
第二部曲：夸张地玩耍三个LEVEL，打破舒适区
拘谨的人往往太过认真，一说唱歌了，就是：OK， 我现在要唱歌了，我要认真地唱歌。同时也可能好面子，想着在众人面前不要唱错，所以他永远都在一个自己能认可的范围内发挥，对这个范围外的发声状态不敢去涉及，也就从来没有去触及。因此他只能说：我要突破自己。
他等于在说，他要奔向一个未知的领域。可是这个领域，你都不知道是什么，方向是什么，你怎么突破呢？人本能对未知的事物就会感到恐惧或不自信，所以你没自信是正常的。
我们要打破这个思维循环，我们首先就不要再太过认真了。为什么呢？歌唱只是一个游戏。我经常说一句话：唱歌就是在不同音高上说话，而说话是在同一个音高上唱歌。也就是说，和你生活中习以为常的说话没有什么不一样，你只不过在做游戏：像小孩子一样出怪声，或者干脆就自己一个人在没人看见的时候狂欢一把。不过呢，我现在要教你狂欢的小方法：
唱歌游戏给自己三个标准LEVEL：
第一个LEVEL，唱的没什么抑扬顿挫，就是比较木；
第二个LEVEL，开始增加抑扬顿挫，声音大点，属于中等状态；
第三个LEVEL，怎么夸张怎么来，感情和抑扬顿挫，表情、眼神、嘴形张大变夸张，什么都夸张起来，甚至挺搞笑的。不是怕丑吗？怎么丑怎么来都行。
你从最木的极端到最夸张的极端都走一遍。除非你有很强的心理素质，否则，你就自己关起门来自己一个人练就行了，或者找一个信得过的“闺蜜”玩伴跟你一起玩。
然后你要记住自己最木到最夸张的范围状态都是什么。往往第三个LEVEL你在玩的时候已经不知不觉、开心地突破了你的舒适区了，因为你平常“拘谨”唱歌的时候，你从来都没敢尝试过这里。
玩一段时间，把你演唱时候需要的声音技巧通通运用到这三个LEVEL里来。这个时候，你将来真正要去演唱的状态范围在哪里呢？
就是在最木到最夸张当中取中间位置，或者是你需要的位置：中间多一些，或者中间少一些。这时候，我们想一想，现在你还需要用“突破”这个词吗？你还需要担忧你不知道的“未知”吗？你的所有范围都在你已知的范围内了，那么你做的事情就变成了“退”和“收”：从最极端的状态中退回来、收回来。这一切就变成了轻松的事情，都在你把控的范围内了，这个自信就建立起来了。
第三部曲：现在开始理解歌曲本身
这部分就是对歌曲本身的音符、配乐、背后内涵进行学习，然后不断地练习，达到音乐第一声响起，第二声就出现在你脑海里。然后你开始用前面三个LEVEL对整个歌曲不断地尝试和练习，直到你找到最符合歌曲状态和要求的LEVEL，就可以了。
也就是说，你确定的歌声LEVEL范围和你对歌曲的内涵理解相结合，且都在你自己的把握范围内了。现在你就可以有自信地去展示你的歌喉了，不用自己一个人玩了，可以展示给众人了。
当然了，以上的方法只是给有需求的朋友作为参考。有的人可能还需要其它的方法，甚至可能需要尝试正法修炼、打坐等来洞察自己的内心，但以上的方法相信会给不少人一些启发：很多难之又难的事情，只要换一种思维，就会给我们带来飞跃──将难事变成游戏、将心态变为小孩、找到最小和最大极端然后退回取中、将所需要知道的一切尽在掌握中，这对生性谨慎的人是一个相当有必要的过程。当然天生就很能放得开的朋友，也希望这个经验能给你带来更多的助力。
【编按】：作者陈东为好莱坞获奖作曲家、格莱美投票评审以及专业配音员，曾获得2013、2014年好莱坞传媒音乐大奖赛的最佳独立纪录片主题歌奖以及最佳世界音乐奖等多个国际奖项及提名。#
责任编辑：吴明
