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优质睡眠助你实现新年健康心愿

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【大纪元2018年01月14日讯】(大纪元生活网记者高可儿编译报导)你的新年期许是什么?是不是和许多人一样,下决心要吃的更健康。或更勤奋的去健身房?睡眠和神经学专家克里斯.温特(Chris Winter)博士著书称,保持良好充足的睡眠更有助你实现新年健康目标。

在温特的书《The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broke and How to Fix it》中,他提到充足的睡眠可以帮助调节和抑制食欲激素的分泌。不同的人身体需要不同的睡眠时间,睡足8小时只是平均值。他建议,在你原计划的睡眠时间上增加15-20分钟,以保证身体得到充分的休息。

以下是温特分享的有助于达到健康目标的小窍门:

1. 坚持健康的睡眠周期,有助于健康饮食

当睡眠不充足时,大脑会通过刺激食欲来让身体清醒,身体会制造更多饥饿素(Ghrelin)。这类激素会使身体十分渴望碳水化合物与脂肪——快速供能的元素。这类元素对昏昏欲睡的大脑十分有吸引力,而且通常在便利店里随便一样物品都饱含这类元素。与饥饿素相对立的是名为瘦素的激素,它会使人容易产生裹腹感,而睡眠不足会抑制瘦素的产生,从而导致身体想要吃更多不健康的食品。

2. 设置一个睡前闹钟

在手机或闹钟上设置一个睡眠提醒有助于建立就寝时间,坚持良好的作息表,减少饥饿素的产生。很多人都习惯性熬夜,或者看Netflix剧集、或者加班工作。设置睡眠提醒能帮助你规范就寝作息,同时也可以帮助诱发你内心的愧疚感,提醒你超过定时的每一分钟都是占用自己的宝贵睡眠时间。

3. 放下手机和平板电脑

 智能手机和平板电脑屏幕上的蓝光会导致你无法入眠,久盯光亮的屏幕也会提升身体的压力水平,尤其容易影响儿童和青少年的睡眠质量与周期。把手机放置卧室以外的地方,有助于避免被短信、邮件及各种插件提醒过早被吵醒。

责任编辑:王惟真

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