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拿手机没有完美姿势 台大医师建议少用最好

台大医师建议,拿手机没有完美姿势,若拿到与眼同高,对斜方肌、二头肌伤害大;若拿低,背就受害,且单手操作伤害最大,唯有少用才能减害(中央社)

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【大纪元2018年01月21日讯】(大纪元记者钟元、施芝吟台北报导)拿手机没有完美姿势,台大医院复健部主治医师梁蕙雯说,在各种姿势当中,以单手握持滑手机伤害最大,故建议滑手机时尽量用双手,但几乎没有一种姿势是完全无害的,建议要减少使用。

根据台湾国家发展委员会2017年数位机会发展现况调查资料显示,台湾每100人持有122个门号,平均10人有8.2人拥有智慧型手机,年轻人更是人手一机。

长期使用3C产品会影响健康,梁蕙雯说,过去研究发现,长时间使用电脑对身体伤害大,但随智慧型手机日渐普遍,研究指长期用手机比起使用电脑,对肌肉负荷、肩颈角度等伤害更大。

梁蕙雯说,手机族常有头颈部过度前屈与耸肩等不良姿势。和使用电脑时的姿势相比之下,常见手机使用姿势的颈部前屈角度增加了15度,对头、肩膀的负荷会随角度增加而成正比。当往前倾15度,肩膀斜方肌负荷增加、肩膀会耸,且又拿手机又要操作,斜方肌、二头肌的负荷都比使用电脑多。

此外,手机使用时手臂弯曲、没有支撑,有些人怕“低头”,就把手机拿到跟眼睛同高,这种姿势虽有助改善颈部压力,但斜方肌和二头肌的肌肉活动会显着上升;若拿低,背就受害;若把手肘靠在膝盖上,肩臂肌肉可以休息,但背前弯的角度就会上升。

梁蕙雯指出,在各种姿势当中,以单手握持滑手机,对肌肉伤害最大,手机有重量,当手要出力拿,又要用大拇指操作、打字,时间久了,酸痛就出来,就好比要人一直高举着手,肌肉一定受不了。她故建议滑手机时尽量用双手,但几乎没有一种姿势是完全无害的,建议要减少使用。

她建议,使用手机“没有一种姿势完美无害”,减少使用才是上策。如果有比较大量的输入,尽量不要单手操作,应改用电脑输入。

据中央社报导,台大医院精神医学部主治医师林煜轩开发的精算个人手机使用时间APP也调查发现,民众使用手机的实际时间,比起“自觉”的时间还要多出5成。如一名自认每周用手机20小时的大学生,经APP实测后,确认使用时间高达30小时。

林煜轩则说,临床上观察很多人用手机打游戏,很容易长时间使用,不仅造成肩颈、上肢疼痛问题,也可能成瘾,或造成睡眠问题。建议成人睡前1小时不要再用手机,避免光线影响褪黑激素分泌,干扰睡眠。小孩的话,应减少使用,且晚上9时过后应禁止使用。

台大医院建议,不要长时间使用电脑或3C产品。另外,可以补充有益眼睛的维他命,例如:叶黄素及玉米黄素、茄红素、维他命C、E等,以保护眼睛健康。

责任编辑:苏漾

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