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3/4女性有“经前症候群” 你中招了吗?

文/大纪元健康编辑部

根据梅约诊所数据,每4个女性中,就有3人出现过某种形式的经前症候群。(Shutterstock)

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41岁许小姐以往生理期前会头痛、乳房胀痛、情绪不稳的情形,已经习以为常。然而近几个月,除了原有情况加剧外,月经前10天开始,更出现严重水肿、失眠、情绪时而暴躁、时而低落,不仅加重不适,甚至影响人际关系及工作。医师诊断后,发现许小姐是较严重的“经前症候群”。用药调理并治疗后,就明显改善了她的情况。

很多女性在月经前都会出现各种各样的不适。而根据梅约诊所数据,每4个女性中,就有3人出现过某种形式的经前症候群。现在已经确认的经前症候群症状有200多种,可归纳为生理、心理两类型。

常见生理症状:腹胀、身体疼痛、乳房胀痛、疲劳、头痛、水肿、长痘、体重增加;

常见心理症状:易怒、焦虑、食欲增加、注意力下降、忧郁、情绪不稳、睡眠品质下降、失眠。

台北慈济医院中医师吴炫璋说,一般年轻女性以生理症状为主要表现,但情绪症状会随着年纪增加而加重,医师以美国妇科医学会与精神医学会所制定的准则为诊断标准,若症状持续3个月经周期,即可诊断为经前症候群。

西医认为这些症状的发生与黄体素、雌激素等贺尔蒙、脑中神经传导物质的波动与不平衡有关,中医则认为脏腑功能失调是主要病因。

吴炫璋指出,“经前症候群的病理机转主要在肝脏。生理期是经血下行的过程,由于月经来潮时,身体阴血会由冲任二脉下行到子宫,此时血海充盈而全身的阴血相对不足,常累及肝、脾、肾、心等脏腑功能或是气血失调,而表现出一系列月经前后的症状。”

他还补充,其实“痛经”并非经前症候群的症状,但研究指出,有经前症候群的女性,合并痛经的比例偏高,且之后更年期出现情绪障碍的频率也比较高。

恼人的经前症候群,怎么改善?

对于一些女性来说,经前出现的生理和情绪的症状,已经严重影响到她们的生活,就像许小姐一般。但不管症状有多么严重,通常在月经开始后的四天,这些症状就会消失不见。

但毕竟谁也不想吃这样的苦,日常保养还是很重要。对于有经前症候群的女性,吴炫璋给出两个建议:

1. 规律作息、养成运动习惯,保持月经周期稳定非常重要。

2. 生理期时除了冰冷食物不要吃外,太咸、太甜的食物也要忌口,以免水肿、情绪起伏等症状更严重。“有些人认为吃巧克力会有舒缓症状的效果,但吃太多甜点或是碳水化合物反而会使食欲大增、更加暴饮暴食。”吴炫璋说。

此外,在月经前和月经期间,还应该多摄取如下营养素:

● 镁:镁可调节让人感觉良好的神经递质5-羟色胺,而月经之前人体会缺镁,从而给情绪和大脑活动带来干扰;

● 纤维质:多吃高纤维蔬菜和全谷物可提供丰富的营养,并刺激肠道蠕动,消除经前的腹胀症状;

● 钙:有研究发现,比起没有补钙者,连续补钙三个月的女性,经前不那么疲劳,情绪也平稳得多;

● Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸可锐化思维,并促进5-羟色胺分泌,从而改善情绪;

● 维生素B6:研究发现,每天补充100毫克维生素B6,或有益于治疗经前症候群、改善经期抑郁。

何时需要看医生?

当你没有办法通过改善生活方式来改善自己的经前症候群症状,或者症状严重,已经影响到健康和日常生活,就需要去看医生,通过治疗来调整身体。

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责任编辑:李清风

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