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冬天瘦身效率高!4个动作2分钟甩肉40大卡

文/郑宜芬

冬天减重比夏天更有效,简易甩肉操,能帮助消耗身体热量。(Shutterstock)

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很多人一入冬,浑身就变得懒洋洋。殊不知,冬季正是燃脂瘦身的好时机。若能维持运动频率和习惯,不仅使人体保持基础代谢,还能藉由低温,让身体消耗更多热量,减重效力加倍!

冬天运动 热量消耗比夏天更多

冬天气温低,容易让人失去运动的动力。但是为了拉高体温,身体所需的热量更多。所以在冬天运动消耗的热量较多,减重效果比夏天来得事半功倍,可以让人飙汗暖身,更能瘦身燃脂。若担心户外运动打球、跑步时,冷风一吹感冒上身,室内运动健身一样有好效果。

例如心肺承受高低冲击的有氧训练,享受体温飙高的暖冬法,或是飞轮、重量训练,畅快流汗再进烤箱进行三温暖,接着到淋浴间洗去疲惫、让身体肌肉在热水的冲刷下纾压放松,不怕运动流汗因此吹风感冒。

World Gym教练表示:“运动能增进身体代谢、加强免疫力,不但能有效提升身体机能、减少感冒机会,更能因为运动时体内分泌的脑内啡,使心情常保愉悦。”

4动作“甩肉操” 2分钟甩40大卡

年底各种聚餐、尾牙没忌口,等到休假结束回归“生活正轨”,却发现胖出一圈。怎么办?World Gym教练教授简易“甩肉操”,以高冲击的循环动作,消耗身体热量。

在心率带测试下,4个动作、花2分钟完成一个循环,认真做、保持一定速度,2分钟大约就能消耗30~40大卡的热量;民众若能持之以恒,一组循环进行3~5次,既训练体力,也能消耗热量。

以下动作为一个循环,每个动作30秒,民众依照自己的速度和肌力,在最短时间内完成每一个动作。示范如下:

动作1→跳绳30秒

“跳绳”取得容易、有减肥利器之称,30秒时间,脚跟离地、落地时膝盖保持微弯。这是高冲击运动的第一步。

动作2→棒式进阶版30秒

“甩肉操”动作之棒式进阶版30秒:(World Gym提供)

身体趴下呈棒式,并透过不同边的手脚交替离地摆动,维持血液循环,30秒的时间,训练肌耐力核心。

动作3→交互弓箭步30秒

“甩肉操”动作之交互弓箭步30秒:(World Gym提供)

动作2结束后,立刻进行交互弓箭步。身体跳起后蹲低,重心放在下半部,速度应依照自己的体力负荷。此动作属于心肺训练的一种。

动作4→再次进行棒式进阶版30秒

“甩肉操”动作之棒式进阶版30秒:(World Gym提供)

心肺和肌耐力的核心训练,交叉进行。进行此动作需注意,手掌受力平均、释放手腕关节压力;肘关节伸直不能锁死,避免压迫。

需要注意的是,运动前应做好热身,并依照自己身体能够负荷的强度来进行,避免运动伤害。德成医馆院长、中医师陈德成指出,患有心脏病、有关节或肌肉损伤、因慢性疾病或治疗而导致体质虚弱等病人,若运动强度不当,都可能导致不良后果。

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责任编辑:李清风

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