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九招帮你改善新陈代谢

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【大纪元2018年10月17日讯】(大纪元记者张妮编译报导)新陈代谢是机体燃烧卡路里产生能量的过程。新陈代谢速度与年龄、性别、身体脂肪含量、肌纤维量、运动量和基因多种因素都有关系。

尽管我们无法从根本上控制自己的新陈代谢,但是通过一些方法可以改善新陈代谢质量,加速燃脂,促进身体健康。

英国医疗网《今日医疗新闻》(Medical News Today)介绍了九个方法。

规律性进食

有规律的进食对维持新陈代谢平衡很重要。如果一下子吃很多,又隔很长时间不吃,身体燃脂的速度会减缓,从而储存更多的脂肪。最好是每隔3~4小时吃一小餐,或吃些点心。

吃够卡路里

有的人为了减重就少吃一餐。然而,这对新陈代谢并不好。摄入太少的卡路里一样让身体的新陈代谢慢下来,以保存能量。成年女性一日需要1600~2400卡路里(根据活动量不同);男性需要2000~3000卡路里。

饮用绿茶

一些研究显示,绿茶提取物可以促进新陈代谢。不妨把一些含糖果汁换成绿茶,这能保证人体每天进水量。每天1~2杯绿茶是均衡饮食的良好补充。

进行力量练习

力量练习除了锻炼肌肉外,还能改善新陈代谢。肌纤维的代谢水平比脂肪高,肌肉需要更多的能量来支持。随着年龄的增长,人体自然会损失肌肉。规律性的力量性练习可以延缓衰老机制。

饮够量的水

时刻让身体保持充足的水分有助于让新陈代谢处于最佳状态,还能起到减重效果。一份研究称,在每日通常饮水量的基础上增加1.5升饮水量,成功让一组年龄介于18~23岁间的女性达到减重和改善身体体重指数(BMI)的效果。

减压

压力会影响荷尔蒙水平,并让身体产生更多皮质醇。2011年一份研究发现,不正常的皮质醇水平导致饮食紊乱。紊乱的饮食将扰乱新陈代谢循环。压力也会影响睡眠质量,从而影响新陈代谢。

间歇性高强度训练

间歇性高强度训练(HIIT)要求不仅要达到一定强度,而且要有合适的间歇。这是与跑步、游泳、骑车这些有氧运动不一样的运动方式,对改善新陈代谢也很有帮助。比如可以冲刺1分钟,休息2分钟,或者进行跳跃配合步行训练。

保证睡眠

如果睡眠不足,身体会释放生长素荷尔蒙,让人感到饥饿;并减少让人感到饱的另一种荷尔蒙——瘦素的释放量。保证足够的睡眠能让这些荷尔蒙处于平衡状态,而不会暴饮暴食。尽管每个人需要的睡眠的时间不同,研究者们建议成年人每晚至少睡7~8小时。

摄取足够的B族维生素

B族维生素对维持新陈代谢起着重要作用,比如B1、B2和B6,香蕉、烘烤的土豆、鸡蛋、橘汁、花生酱、豌豆、菠菜和全麦食品中都含有大量B族维生素。

总之,对饮食和生活的调整可以改善新陈代谢循环。不过在采取任何改变之前,最好咨询一下医生,确保这些调整符合个人的身体状况。◇

责任编辑:朱涵儒

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2018-10-17 2:25 PM
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