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波士顿学院教授:一起来散步

波士顿学院(BC)副教授Carina Katigbak(左)在中华公所春宴获陈家骅主席颁发的社区贡献奖。(刘景烨/大纪元)

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【大纪元2018年10月19日讯】波士顿学院(BC)教授Carina Katigbak博士与纽英崙中华公所主席陈家骅近期将再度携手合作,开展一项新计划——“一起来散步!(Let’s Walk)”。该项目正在招募中。经筛选合格参与者,将获得为期8周的免费健康运动专业指导课程体验(每周一次)以及价值50美元的礼品卡一张,活动期间还可免费使用FitBit高级智能运动腕表,以帮助监测身体运动数据。

该项目由波士顿罗伊博尔有效生活方式干预中心(Boston Roybal Center for Active Lifestyle Interventions)和美国国立卫生研究院共同资助,是继波士顿华裔吸烟状况研究、华裔老人社区运动研究之后,Katigbak博士与中华公所在华人社区开展的第三项社区研究。

“一起来散步”旨在推广适合老年人并可融入日常生活的散步活动,鼓励推行积极的生活方式,提高波士顿地区华裔老年人的身心健康和生活品质。

“散步”对于老年人强身健体在中华文化中由来已久。《素问•四气调神论》就曾谈及“夜卧早起,广步于庭”的养生法。唐代大医药学家孙思邈在《千金翼方》中指出:“四时气候和畅之日,量其时寒温,出门行三里二里及三百二百步为佳,量力行,但勿令气乏气喘而已”,并强调“食毕当行步踌躇”。

民间亦有“清晨走一走,活到九十九”、“脚是生命之根,人老先老脚”之说。人坐着的时候,对氧气的需要量仅为每分钟250立方釐米,长期久坐不动将导致肌力衰弱。在新鲜空气中散步,可使吸氧量增至每分钟1000立方釐米,跑步时可增至每分钟4000立方釐米,但跑步会增加心肺及肌体的负担和紧张度,不适合年老体弱者。

美国国立卫生研究院一项大型临床试验证实,每周只要散步150分钟,就能有效减少老年人身体残疾的风险。“新英格兰医学期刊”报导,每周步行3小时以上,可降低35%~40%罹患心脏病的风险;步行可减缓老年痴呆症的疾病进程,有助调节血压;有60%的糖尿病患者通过步行并改变生活习惯,使症状得以减轻;停经妇女每周步行4小时,其髋关节骨质疏松的风险可降低40%以上;经常走路的女性较几乎不走路的女性大肠癌的患病率降低31%。哈佛大学一项长期研究显示,经常走路的人死亡率比不走路的人降低23%,步行可加快血液循环,改善肝脏代谢,使人长寿。

哈佛大学一项长期研究显示,经常走路的人死亡率比不走路的人降低23%,步行可加快血液循环,改善肝脏代谢,使人长寿。

散步也是一项低强度、低能量消耗的“温和运动”,可减少老年人因运动过度造成的关节损伤及骨折的风险,改善肌肉弹性,减少疼痛。此外,步行不需要特殊的运动器材,方便易行。

“一起来散步!”项目将招募居住在波士顿地区的60岁及以上的华裔,参加者需对散步运动感兴趣,并拥有一部智能手机(iPhone或Android都可以)。不用担心您的体力与耐力,步行的距离并不重要,通过活动让参加者获得快乐、健康、友谊和长寿是主办方共同的期待!欢迎拨打617-552-8718与研究团队联系,留下姓名、联系方式和方便联系的时间,研究员将回电告知是否入组。◇

责任编辑:冯文鸾

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2018-10-19 9:58 PM
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