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比健走更有效 这样走路5分钟降血压

文/加藤雅俊(整体疗法协会会长、药剂师)

如果目的是想降血压,单单健走不能达到最佳效果。(Shutterstock)

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绝大部分的生活习惯病都能靠运动改善,而关于这一点,我演讲时,几乎都被问过:“大家说一定要运动,所以我每天都在动,血压却没下降,是哪里出了问题?”当我反问是做什么运动时,得到的答案大多是“走路”。

普通的走路降血压帮助不大

常听说,一天走八千步有益健康。有某项研究指出,每次走三十分钟以上,每天进行三个月后,血压下降了十五毫米汞柱。没错,血压的确下降了,但缺乏即效性,因为走路时主要使用的肌肉是腿部肌肉。

从健康角度来说,使用腿部的大面积肌肉,是非常好的。使用腿部可促进脑部活化,有助提升学习力及预防失智症等,所以走路的确是很好的运动。

但与血压有直接关系的内脏器官是心脏与肺部。心脏与肺部位于上半身,如果上半身动得不够多,就看不到血压的变化。

或许有人会想,至少走路可以增加心跳数,总比什么都不做好。话虽如此,如果目的是想降血压,或不想再服用降血压药,选择走路只是事倍功半。

走路注意“背部” 一天5分钟改善血压

令人意外的,与降血压相关的主要肌肉,其实是“背部”。所以,降血压健康操会彻底伸展背部,充分地刺激与锻炼。背部有“背阔肌”与“斜方肌”,都是面积很大的肌肉。使用这些大面积肌肉时的运动量,会比使用小块肌肉时更多,一天只要花短短五分钟,就能获得明显改善。

但如果你觉得不走路就提不起劲,不妨改变走路的姿势!

首先,要注意上半身的动作。请立刻改掉随着步伐、前后摆动手臂的动作。应将腋下夹紧、手肘弯曲,两手轻轻握拳于胸前,然后以背脊为中心,一边左右摆动肩膀、一边走路。只要感觉自己有随着步伐扭动腰部,就有使用到上半身,这样就可以了。

与降血压相关肌肉的主要是“背部肌肉”,健走时运动到背部才能有效降血压。(三采文化提供)

这种“降血压健走法”,可彻底运动、刺激背部的大面积肌肉“背阔肌”与“斜方肌”。居家时,进行五分钟降血压健康操、外出时进行降血压健走法,如此一来,每天生活中的各种场合,都能保持血压的稳定。

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<本文摘自《免吃药!5分钟降血压健康操》 三采文化提供>

责任编辑:李清风

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