site logo: www.epochtimes.com

聚餐季节不发胖小撇步 规律运动摄取蛋白

ˋ郑宜芬

肌肉强健是维持健康管理的重要关键。除了规律运动,优良蛋白质不可少。平日可摄取容易消化、好吸收的“大豆蛋白”,运动后半小时补充“乳清蛋白”,能有效提高肌肉量。(联勤公关提供)

人气: 150
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

【大纪元2018年11月29日讯】(大纪元记者郑宜芬台湾台北报导)长期健康管理有赖平日基本功,除了一周333的规律运动,留意摄取均衡营养,特别是优良的蛋白质摄取必须足量、平均分配于三餐,确实强健肌肉、促进新陈代谢,储存“肌本”就能帮助新陈代谢、维持长期健康。

营养师林若君建议,聚会时可以利用一点小秘诀,不会在欢乐的气氛中吃进过多高热量食物,而且也不影响与亲友相聚的欢乐时光。

例如:在餐前先吃一点小点心垫胃,最好是低脂、高蛋白质的食物或饮品,避免饿过头在聚会中反而吃太多;现场慎选吃下的食物,并选择小一点的餐盘,就不会过度饮食。

将注意力放在与会的亲友身上,多与大家交谈、合照,避免一直注意餐桌上的美食,让嘴巴停不下来;当然,聚会第二天的运动不可少。做足以上几点就能让维持身材事半功倍。

“大豆蛋白”易消化好吸收

林若君强调,长期来说,增加肌肉量更是维持健康管理的重要关键。强健肌肉,必须摄取优良的蛋白质搭配规律运动。

成人一天约需摄取60克蛋白质(依每个人的体重而异),因人体对蛋白质的吸收率有上限,建议将蛋白质平均分配在三餐中,每天最重要的早餐可以选择好吸收的植物性大豆蛋白质。若早上起床没有胃口,也可以选择含有大豆蛋白的营养饮品。

运动后30分钟“乳清蛋白”搭配一周333原则规律运动,并于运动后半小时补充“乳清蛋白”,就能有效提高肌肉量,拥有健康的身体。

责任编辑:杜文卿

评论