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这五种方法让你告别失眠 一觉睡到天亮

文 / 李小奕

克服失眠应从生活习惯及内心做改变。(Shutterstock)

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睡眠是人体自我修复的重要机制,经常失眠的人,就容易生病。失眠很可能是不良的生活习惯或情绪所致,如果你经常睡不好,不妨试试以下inspirestory网站建议的五个方法,也许很快就能一觉睡到天亮。

避免失眠的五个方法

一、晚餐早点吃

晚餐最好安排在睡前3~4小时之前吃。为什么?因为如果你刚吃完一顿大餐就去睡觉,你的胃正忙着消化食物,不但直接影响睡眠,还会消化不良。如果你不得不晚吃,那就吃点轻食,减少影响。记得睡前要给你的身体足够时间去消化食物。

二、味精不要吃

很多外食和包装食品都含有味精(MSG),这种提味用的“神经兴奋毒素”吃多了不但睡不着,还会口渴一整夜。日常饮食尽量不吃味精,少吃速食。到超市采购食品时,也要留意一下成分,增味剂E621就是味精。

三、卧房别放电子设备

要提升睡眠品质,最好别和科技产品睡在一起。电子设备发出的电磁场很可能影响人体的生化反应,干扰睡眠。手机、电视机、调制解调器(数据机)、笔电、平板电脑等,最好别放在卧房;而除湿机、空气清净机、婴儿监视器之类不便搬离的电子产品,睡觉时也应把电源关掉。

如果闹钟或手机一定要放卧室,那就放在离头部远一点的地方,这样还有个好处:隔天你必须下床去把它关掉,起床成功率更高。

四、睡前别看萤幕

据WebMD报导,美国太空总署艾姆斯研究中心“抗疲劳计划”前主任Mark Rosekind指出:“科技产品影响睡眠一个最简单却最重要的原因,就是认知刺激。”

很多人可能睡前还在打电脑、滑手机或看电视。专家建议,睡前一个小时内最好不要看萤幕。如果你觉得无聊,回想一下20年前人类是怎么生活的吧。其实,睡前还可以做些别的事,例如拿一本书来看,或听听轻柔的古典乐。

五、放松身心

你可以通过改变外在环境来改善失眠,但最好的办法还是在自身下功夫,重点在于“放松”二字。放松有很多方法,以下列举几个小技巧:

1. 睡前不要再想工作的事,也不要思考会使你担心或紧张的事。

2. 如果静不下来,至少也要排除负面想法,集中意识想些正面的事物。

3. 看一些名人语录,或许能影响你的世界观,令你自内而外平静下来。苏格拉底、尼古拉·特斯拉(Nikola Tesla)、密勒日巴、达芬奇、孔子、马克吐温、圣雄甘地,这些都是值得借鉴的名人。

4. 静坐。研究发现,静坐不仅能令人放松,更能够逆转人体DNA中造成焦虑的分子反应,改善失眠。台湾精神科医师李政勋在自述中写道,他曾经因为失眠的问题,长年靠吃安眠药入睡。他回忆自己后来修炼法轮功后晚间静坐,很快就进入睡眠。“真是奇妙。”他说。

当然,还有多种其它因素也会扰乱睡眠,例如不合适的床垫、咖啡因、含人工色素或防腐剂的食品及饮料等等。不过,克服失眠最好的方法还是从内心下功夫。我们时常忙得不可开交,而遗忘了这个根本之道。

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责任编辑:李清风

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