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大扫除身体酸又痛 4招预防+冷热敷改善

新年大扫除,造成身体酸麻痛,医师教你好转诀窍。(Shutterstock)

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【大纪元2018年02月13日讯】(大纪元记者徐乃义台湾桃园报导)年前采买年货及大扫除,可是一项大工程。做完大量的年前准备之后,复健科门诊出现很多各种酸、麻、痛的病人就医,常见的症状包括颈部酸痛、腰酸背痛、手麻、肩肘腕疼痛等。

大扫除后酸麻痛,如何避免?

中坜天晟医院复健科吴俊明主任提醒,想避免扫除后身体酸痛,建议这样做:

1. 掌握由上而下,从里到外的打扫顺序。

2. 打扫前先做一些暖身伸展运动,来活络筋骨、放松肌肉,避免打扫时拉伤肌肉或扭伤韧带。

3. 打扫的时间每一小时要休息 15~20 分钟,这样不会因为同一种姿势维持太久,或同一个动作重复太多次,导致肌肉、肌腱、韧带、神经的发炎。

4. 打扫时的正确姿势及符合人体工学的打扫工具也很重要。例如清洗地板时,尽量挑选握柄较长、较粗且材质较轻的拖把来清洗;不要过度弯腰或趴跪在地上擦地板,以免造成手腕与腰部施力不当而受伤;打扫时也不要过度垫脚尖,若身高不足请使用椅子辅助,以免造成腰部、膝盖与脚踝受伤。

大扫除常见症状

年前大扫除引起的常见症状有几种,包括肩部肌腱炎、手肘肌腱炎(网球肘)、手腕肌腱炎(妈妈手)或扭伤、手指发麻(腕隧道症候群)、颈部酸痛及僵硬、腰酸背痛等。预防之道是保持正确的姿势,不要同一种姿势维持太久或同一个动作重复太多次。也可听从医师建议配戴适当的护具,并做适当的伸展、强化运动以改善肌腱、肌肉的柔软度及力量。

休息+冷热敷就改善

普通的酸麻痛怎么改善?医师表示,“休息”就是最好的治疗。

居家可以通过局部冰敷或热敷症状部位,让酸麻痛好转,至于选择冰敷或热敷,端看发炎的程度而定。如果发炎严重已有红肿热痛的症状,要选择冰敷比较恰当,其它情况可选择热敷。

居家热敷温度约摄氏 38~40 度(觉得温热,但不会烫),每次热敷时间约20分钟,每天可做 2~4 次。居家冰敷时需隔一层毛巾,每次冰敷时间约10~15分钟,每天可做 2~4 次。但有糖尿病等慢性疾病或感觉功能异常的病患要特别注意,以免烫伤或冻伤。

严重的肌腱炎经过上述的处理仍不见效时,需局部注射类固醇。正确的观念是急性期的治疗效果又快又好,切勿拖延就医,转变成慢性发炎后,会大大增加治疗的时间及困难度,得不偿失。◇

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责任编辑:韵寰

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