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和孩子一起练习静观冥想

研究发现,“静观”可以改善身心健康,还可以缓解压力、焦虑和抑郁。对学生来说,“静观”可以提高社交能力、学习成绩以及情绪管理能力。(Pixabay.com)

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【大纪元2018年02月04日讯】(大纪元记者温静澳洲悉尼编译报导)“静观”( Mindfulness,又译“正念”)是将注意力放在正在发生的事情上,不要想过去,也不要想未来。研究发现,“静观”可以改善身心健康,还可以缓解压力、焦虑和抑郁。

“静观”的基本概念

我们的大脑无时无刻不在思考。你可能在看电视,但是同时在想着过去的事情,或者担心什么,或者在想晚餐吃什么。“静观”就是让活跃的大脑平静下来。它有几个不同的定义,包括:

1、把你的注意力完全集中在当前的时刻。

2、有目的地将注意力集中在当下,但不要对其做任何评判。

“静观”让你更清醒地意识到、感受到正在发生的事情。让自己冷静下来,专注于你正在做的事情。

你可以专注于自己的内部世界,例如感觉、呼吸和情感。你还可以专注于你周围的事物,例如看到的、听到的和闻到的。你也可以专注于任何地方任何事情,例如吃饭、走路、听音乐或者静坐。

每天练习“静观”

你可以时刻练习“静观”。练习越多,你的收益就越大。

你还可以鼓励孩子一起练习“静观”。其实就是让孩子做他自然而然做的事情。小孩子本来就是专注的,因为每一次新的体验对他们来说都是新鲜的、兴奋的。大一些的孩子可以学习如何“静观”。

鼓励你的孩子专注于当前,有助于培养他调节学习、工作压力的能力。可以试试以下几种方法:

1、填涂色是一种很棒的让孩子能专注于一件事的方法。

2、和家人一起在大自然中散步,激发孩子对大自然的兴趣。孩子可以收集和观察秋天的落叶,还可以感受脚下的沙滩。

3、将美丽的事物拍下来或画下来,例如贝壳或虫子。鼓励孩子仔细观察细节。

4、照看蔬菜园可以让孩子注意到植物是怎样生长的。

5、听音乐或者专注于乐器、歌词有助于孩子专注当前,不分散注意力。

打坐冥想

你可能听说过打坐冥想。这是一种让头脑完全平静下来的“静观”方式。你可以跟教练学习,也可以使用相关的应用程序或CD。

很重要的一点,在打坐时,不要有负面思维。如果你无法停止负面思维,你可以向有经验的咨询师了解人是如何思维的以及如何专注于正面思维。

“静观”的益处

研究证实,“静观”有助于成年人保持身心健康。例如,以“静观”为基础的减压(MBSR)方式可以缓解压力,改善其它精神健康的问题。以“静观”为基础的认知疗法(MBCT)有助于抑郁症患者缓解症状,防止再次出现抑郁症状。和抗抑郁药物疗效相同。

对于学生来说,“静观”可以提高社交能力、学习成绩以及情绪管理能力。还可以缓解焦虑情绪、压力,减少不良行为,提高睡眠质量、自信和同情心,让学生更冷静、更放松。一些学校正将“静观”练习融入到学生每日学习生活中。

责任编辑:瑞木悦

 

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