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研究:跑步轻着地可减受伤风险

张子熙表示,跑手应该以全掌着地、缩短步幅或增加步频,以及稍微倾前身体,以避免受伤。(王文君/大纪元)

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【大纪元2018年03月14日讯】(大纪元记者王文君香港报导)一项研究发现,长跑初学者以正确的跑步姿势且轻着地,可减少受伤风险达62%。

理工大学团队在2016至2018年间进行了一项研究,他们收集了320名18至50岁长跑初学者(跑龄不足2年),每周恒常跑逾8公里的数据,长达1年。

研究期间,工作人员抽选166人列入“步姿训练组”,接受2周、共8次跑步训练,他们在实验室跑步机上以自选速度下跑步,同时跑步机的显示器上会提示他们“跑轻一点”。另外154人则为“对照组”,同样在实验室跑步机上,但以惯常跑姿且在收不到任何提示反馈下跑步8次。

结果显示,在步姿训练组中,跑者的VALR(垂直平均负荷率)及VILR(垂直瞬时负荷率)在训练后显著下降。相反,对照组没有显著改善且有轻微增加。

在训练12个月后再评估,结果,对照组跑者共有61宗受伤案例,占该组38%。然而轻跑者只有28宗受伤案例,占该组16%。统计学上显示,轻跑者与对照组相比,受伤率降低62%。步姿训练组出现10宗小腿跟腱炎及小腿拉伤,对照组的跑者并无这些问题。对照组有23宗足底筋膜炎及18宗膝关节疼痛,但轻跑者分别只有2宗和4宗。

理大康复治疗科学系副教授张子熙说:“正确的跑步姿势应是全掌(亦称中掌)着地、缩短步幅或增加步频,同时身体微微前倾,膝盖略呈弯曲状态。”他并解释,步姿训练组出现小腿受伤案例,或与其尝试用前掌着地有关,令脚踝跖屈肌承受更大压力所致。◇

责任编辑:昌英

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2018-03-14 10:08 AM
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