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13人就有1人患肠息肉!3招避息肉、防肠癌

文/施芝吟

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连续10年,大肠癌一直是台湾癌症罹患人数榜首;在世界癌症死亡率中排第三。

台湾癌症基金会针对2,565位25~59岁的上班族进行“大肠息肉问题与生活聚落调查”,结果发现,约13人中就有1人曾有大肠息肉。而大肠息肉在5年内,就有可能演变成大肠癌

大肠息肉患者的常见特点

台湾癌症基金会执行长赖基铭说,肠息肉患者都有以下特点:

● 饮食不定时定量:48%有吃宵夜习惯,常见用餐时间不固定

● 工时时间长:90%每周工时多于40小时,8%每周60小时以上

● 熬夜晚睡:71%一周三天以上12点后才睡,67%每天未睡满6小时

● 久坐不动:74%长时间久坐

3步骤正肠 防息肉、肠癌

台湾癌症基金会强调,“正肠3步骤”的重要性,希望协助台湾民众在不正常的生活作息中,仍能维持肠胃的健康平衡。

1. 多吃蔬果,少吃红肉

饮食均衡、用餐定时,减少高油烹煮习惯与红肉的摄取,并提高蔬果摄取量。

2. 菌相平衡,补好菌

提高排便顺畅度,摄取促进肠道蠕动的食物(例如优酪乳、地瓜及香蕉等高纤维质食物),缩短肠道吸收粪便毒素的时间,改善肠道菌相。

3. 主动筛检,勤运动

无论是否有大肠癌或大肠息肉家族史,建议50岁以下民众,尤其是有上述不良生活习惯者,应主动进行大肠癌“粪便潜血”筛检,提早发现异状及治疗。并养成“运动333习惯”,即每周运动3天、每次运动30分钟以上、平均心跳达每分钟130下以上。◇

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责任编辑:尚颖

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