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背酸腿疼?躬身1动作 舒展背部、腿部筋膜

文/野口径大(世界级奥运防护员) 林曜霆译

坐久了背部肌肉酸痛、大小腿也不舒服。利用转椅可以锻炼背部腿部肌肉。(方言文化出版提供/大纪元制图)

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坐久了背部、腿部变得酸痛僵硬,应该多舒展这两处筋膜。可是如果正在上班、或周围有人在,不方便做大幅度的拉抻,怎么办?世界级奥运防护员野口径大教你一招,很简单地就能舒展锻炼背部、大小腿肌肉! 

前一组动作里,介绍了如何善用转椅的转动来进行筋膜放松。在这边要介绍如何利用椅子的前后移动来放松背部、大腿后侧及小腿肚等部位的筋膜。

首先如往常般坐着,上半身一边前屈,一边让椅子往后移动。借着留在前方的脚与上半身,以及往后移动的腰部这两股力的作用,能够对背部、大腿后侧及小腿肚进行放松。

由于只须将椅子往后滑动,不太会被周围的人注意到,可以若无其事地进行。像休息或午休时,或从外头回到公司之后,坐在位置上就能开始做了。

利用转椅,向后做一个动作

1. 如往常般坐在椅子上

坐在转椅上,双脚稍微分开。不要驼背、保持身体轴心笔直坐好。

2. 慢慢将椅子往后,身体前倾

稍微抬起脚尖之后,坐骨往后拉、上半身往前倾。

小贴士:脚尖贴地是错误的

在将椅子往后滑时,脚尖还贴在地上是错误的方式,这样会减低小腿肚的放松效果。

锻炼的肌肉部位

背阔肌(背部)、腿后肌群(大腿后侧)、腓肠肌、比目鱼肌(小腿肚)

有这些效果

1. 美腿效果;

2. 有放松呼吸功能相关肌肉的效果;

3. 预防肩膀、手臂、腰部疼痛,缓和疼痛;

4. 让人须长时间坐着时更轻松。@

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<摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的,58招全身伸展松筋去酸痛》方言文化出版提供图文>

责任编辑:李清风

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