site logo: www.epochtimes.com

只需1把转椅 2个动作重复做 就能锻炼腰腹

文/野口径大(世界级奥运防护员) 林曜霆译

利用转椅做两个简单动作,就可以放松腰腹筋膜。(方言文化出版提供/大纪元合成)

人气: 1144
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

锻炼身体其实不需要繁琐的动作、也不一定要特意找场地,随时随地的简单拉伸,就可以起到很好的舒展锻炼效果。日本奥运防护员野口径大教你一招,利用转椅重复做两个简单动作,就可以放松腰腹筋膜,锻炼背部、腹部及臀部肌肉。

已经介绍了许多坐在转椅上的筋膜放松动作,接着要介绍如何利用转椅的椅背来进行。同样是很简单的动作,只须抓着转椅的椅背,左右转动就行了——利用椅子转动的力道,与停留在原处的身体彼此间的作用拉扯,能够对侧腹及臀部外侧进行放松。

有一点对所有的筋膜放松动作都适用——就是不需要长时间努力地做。例如,在休息后要回座位坐下来之前,先慢慢转动椅子让侧腹及臀部有伸展到的感觉就行了。请注意,猛力地转动椅子,反而无法获得放松效果。

简单椅子操 放松腰腹

1. 抓住转椅椅背

脚打开与肩同宽,把双手放到椅背上。

2. 转动椅背

让椅背往右侧转动,当侧腹及臀部有感受到伸展就可以了。

3. 往另一侧转动椅背

将椅背往动作2的另一侧转动,当侧腹及臀部有感受到伸展就可以了。

小贴士:抓椅背的方式

如下方左图所示,紧紧地抓住椅背会使得侧腹的放松效果降低,是错误的方式。请参照下方右图,将手放在椅背上就可以了。

锻炼肌肉的部位

背阔肌(背部)、腹斜肌(侧腹)、阔筋膜张肌(臀部外侧)

有这些效果

1. 提臀美化臀部外形;

2. 让腹部周围紧实;

3. 预防腰痛、缓和疼痛。@

· 懒人实用:坐转椅上这样动 放松腹部、防腰痛

· 一学就会的“手运动” 手部疾病不上身

· 强化关节、抗老 你最不该忽略的运动

<摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑都能做的,58招全身伸展松筋去酸痛》方言文化出版提供图文>

责任编辑:李清风

评论