【大纪元2018年03月30日讯】（大纪元记者蔡上海改写报导）近年来退化性关节炎已有年轻化的趋势，随着年龄增加，关节软骨退化的案例不在少数，主要原因例如运动导致外伤，膝关节损伤、骨折、韧带损伤。再来就是长期不良姿势让肌肉柔软度不佳，肌肉力量不够导致磨损关节，而长期过度负重使关节软骨磨损，时间一久失去弹性，也都会产生退化性关节炎。
朴子医院复健科物理治疗师张雅芬指出，来院做物理治疗的民众，大多是工作或运动让膝关节受伤、撞伤，如果没有按照医师及治疗师建议执行物理治疗、居家运动及适当休息，加上一直重复弯曲及伸直膝关节的活动或工作，摩擦次数增加，时间一久，易形成退化性关节炎，未来只要天气一变化冷、热交替，膝盖可能变成气象站，随着天气改变产生疼痛肿胀或发炎。
罗嘉元医师表示，有退化性关节炎的人并非不能运动，可以选择增加肌肉力量但不会影响膝盖的耗损的方式，除了让疼痛症状减缓，还能避免因体重增加，肌耐力无法长期负荷的状况。至于如何做运动训练肌力，可提供三招“坐姿抬腿肌力运动”、“弓箭步伸展运动”、“压毛巾（膝伸直）肌力运动”，都可以训练肌肉力量。
张雅芬进一步解说，例如“坐姿抬腿”，在坐姿下左、右膝轮流伸直抬高、脚跟往前伸直，维持用力3-5秒/次，轮流做10次，“弓箭步伸展”，双手扶椅背，双脚与肩同宽，前脚膝弯曲约90度，后脚伸直，维持10-15秒/次，轮流做10次，“压毛巾（膝伸直）”身体平躺，膝下方请垫毛巾卷，大腿到膝与脚跟往前伸直，维持用力压毛巾3-5秒/次，左、右脚轮流做10次。以上三招，可以适当的训练增强肌力，减轻关节的负担，同时运动而且避免诱发疼痛，这些保健运动对骨关节炎也是有很大的帮助。◇
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