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女性爱穿高跟鞋恐慢性发炎 睡前3招助放松

医师指出,很多女性常一整天穿着高跟鞋,可能会造成下背痛、踝关节扭伤等急性问题,慢性也可能衍生足底筋膜炎,建议睡前可利用拳头大小、质地偏硬的球做足底按摩放松。(立达诊所提供/中央社)

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【大纪元2018年04月21日讯】25岁曾小姐爱穿超高跟的高跟鞋,近日早上脚底常突然一阵刺痛,罹患足底筋膜炎。台湾医师提醒,高跟鞋鞋跟应低于5公分,且睡前可花5分钟做足部舒缓运动放松。

据中央社报导,台湾立达诊所骨科医师刘政均表示,很多女性常一整天穿着高跟鞋,可能造成下背痛、踝关节扭伤等急性问题,慢性也可能衍生足底筋膜炎。

足底筋膜是位于跖骨与跟骨之间的一片扇形筋膜组织,行走或跑步时,这片组织会承受体重使跖骨与跟骨分离的拉力,维持足弓的高度与弹性,保持正确步姿。罹患足底筋膜炎者,会在脚底或脚跟部位出现尖锐的刺痛感,早上最为严重,但也可能持续一整天。

刘政均说,因穿鞋习惯不同,足底筋膜炎发生率女性是男性2倍,两脚都有可能发生。常见于运动伤害、穿鞋不当、长久站立,或是长时间跑步。

女性爱穿高跟鞋恐慢性发炎 睡前3招助放松
医师指出,常穿高跟鞋的女性可能会增加罹患足底筋膜炎的风险,建议每天睡前可做小腿拉筋,让足部舒缓放松。(立达诊所提供/中央社)

足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种,严重者甚至在跟骨长骨刺。其他足底筋膜炎危险因子包含体重过重、先天扁平足、高弓足者,这些族群先天不良加上后天行为的穿鞋习惯,一旦脚开始感觉到痛,都可能是足底筋膜炎的前兆。

刘政均表示,双脚体积只有全身的5%,双脚行走时承受身体重量的1.5倍,跑步则增加到2至3倍,跳跃时甚至加重为4至4.5倍的身体重量。穿上高跟鞋的双足因身体重心往前移,受压更大,穿着高度5公分高跟鞋的足部压力比平底鞋再增加57%,若穿着鞋跟高7.5公分时,压力更增加76%。

选高跟鞋的技巧,刘政均建议,要选适合自己足部的楦头,一定要当场试穿;应选鞋底稳定性好的粗跟鞋,高跟鞋平放时底部不能摇晃,鞋跟需平贴地面,提供基本稳定度;鞋头要有适当弧度,鞋底斜度落差应小于5公分。

刘政均也说,爱穿高跟鞋的女性,每天睡前可花5至10分钟做3种放松足底的运动。第一招是足底按摩,找1颗拳头大小、质地偏硬的球,放在足弓下,以站姿单脚踏在球上,稍加施力,让球按摩到足底下的肌肉群与筋膜。感觉微微地酸痛即可,不能有刺痛的感觉。

第二招是小腿拉筋,以坐姿,将毛巾或弹力带放在单脚足底下,以毛巾拉脚板向上勾,膝盖尽量伸直。维持30秒后放松,重复3次换边。

第三招是足部运动,将毛巾或弹力带放在脚趾下,用脚趾弯曲方式来抓毛巾或弹力带,训练脚底下的肌肉群。

责任编辑:钟元

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2018-04-21 1:05 PM
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