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舌头多运动 防呆抗老自己来

医师教导老人用舌头抬住压舌板,可以训练吞咽动作。(黄玉燕/大纪元)
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【大纪元2018年06月18日讯】(大纪元记者黄玉燕台湾台中报导)吹泡泡能训练吞咽及肺活量、用吸管吸住纸张是闭气练习,还有用舌头抬住压舌板,都可以训练吞咽动作,对进食也很有助益。中山医学大学附设医院神经内科医周希諴指出,一般运动多着重在四肢,但头颈部位以上的运动,可以活化大脑,让老人耳聪目明、动作灵活,天天做就可抗老防呆。

失智人口逐年攀高、占老年人比例13%以上,平日做好保健,对抗失智其实可以靠自己。4名均龄80以上的老人,示范吹泡泡、用吸管吸纸张、舌头抬压舌板及夸张表情等舌头、脸颊运动。周希諴指出,平常练习吞咽动作,加上做夸张表情的脸颊运动,练习脸部肌肉的扩张和协调性,能刺激颜面、三叉神经,促进脑神经活化,也预防失智。他也提醒牙周病若超过10年,罹阿兹海默症的风险会较一般人高出7成。

4名健康长辈分享平日如何养生,包括适当运动、正常作息和健康饮食。86岁的何先生建议多吃绿色蔬菜、豆类、菇类、种子坚果类,每天早晚走路运动半小时,且退而不休,平日还会去教日文课。84岁陈太太与先生喜欢旅游,她说,到现在凡事都是自己动手做,喜欢做家事、种花,作息很规律;78岁的吴先生喜欢打拳,平日多找朋友喝茶、聊天,同时也是位赏鸟达人。

营养科建议银发族可多摄取omega-3饮食,例如鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等,素食者可从亚麻籽、芥花籽油和坚果类中获得;同时要预防三高,可减少失智风险;避免食用红肉、糕饼、甜食、人造奶油、速食,烧烤油炸及过度烹煮的食物,可采地中海型饮食,多摄取蔬果、坚果、粗造谷类等。

责任编辑:筱珮

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