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哪些症状提醒你喝水不足?关于喝水常见11问

文/林旭华(家医科医生)

哪些症状代表喝水不足?关于喝水,有一些常见的疑问和迷思。(Shutterstock/大纪元制图)

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人体很多器官都需要水,好好喝水可以对抗疲劳、改善身体功能。关于喝水,有一些常见的疑问和迷思。

炎炎夏日,某现场工作劳工,午后送来急诊,诊断为大量流汗后电解质不平衡导致小腿痉挛抽筋。询问下,原来是大量流汗后,他坚持补充白开水,因为专家都说要三少:“少盐、少油、少糖”。后来经过医生解说后,才知道水加盐片的重要性。

关于喝水的11个常见问题

我们每个人对于喝水究竟了解多少?补充水分,你真的喝对了吗?针对喝水疑问,列出11个常见问题:

1. 一天要喝多少水

说人是水做的,一点也不为过,身体组成约有七成是水,所以水的重要性不在话下。正常的喝水量约为2000c.c.,或者说每公斤体重需水30c.c.。例如体重70公斤的人,每天需要补充约2100c.c.的水。此外根据不同年龄、性别、季节、工作型态,需水量会有所不同。

正确的水分摄取,可维持人体基础新陈代谢功能、保持心血管稳定正常运作、促进体内排除废物。水能载舟亦能覆舟,过犹不及均不利于健康。有慢性病如心脏病、肝硬化、肾脏病则应该注意喝水量,请咨询专科医生。

2. 温水还是冰水好?

喝对水温才养生。人的体温在正常状况下是“恒定”的,身体核心温度保持在摄氏37度左右,冰水会让内脏肌肉痉挛收缩而且降低新陈代谢率,建议喝温水会比冰水好。

3. 哪些症状提醒你“水喝不够”?

以下症状都是喝水不够的警讯:

● 尿液颜色变黄

● 头痛、头晕、疲倦

● 心跳加快

● 皮肤松弛

● 记忆力变差

● 容易饥饿、口渴

4. 感冒时为什么要多喝水?

感冒时,每天最好能喝2000~3000c.c.以上的白开水,增加对疾病的抵抗力,也可以把病毒的毒素排出来,感冒很快就会好了。

5. 哪些人需要多喝水?

● 女性,因尿道结构较短,易得尿道炎。

● 痛风、肾结石患者,宜多喝水,有助于尿酸、结石排出体外。

● 高血压、动脉硬化的人应该多喝水,避免心肌梗塞、脑中风。

● 糖尿病人易口渴,应该多喝水降低血液中的糖浓度。

● 感冒、便秘的人。

● 想要减肥的人,可在饭前先喝水能减少摄食量。

6. 哪些人该少喝水?

心脏病、肾脏病、肝硬化的人由于无法排出过多的水和盐分,容易造成水中毒。水中毒的人,会发生水肿,甚至产生低血钠症导致意识不清。

7. 喝饮料可以取代喝水吗?

饮料尽管含有一定水分,仍然无法取代白开水。当身体发出口渴的讯号,就表示在脱水的状态,喝饮料不仅无法解决缺水,反而会让水分流失。例如咖啡、可乐、茶叶、酒精等,都是利尿饮料。

8. 宿醉时,多喝水有用吗?

饮酒要适量。解宿醉之道,唯有把酒精排出才能解酒,建议可以摄取大量水分加速酒精排出。

9. 肠胃炎时该怎么补充水分呢?

因为体内的水分及钠、钾、氯等电解质都会随着水泻或呕吐大量流失,造成电解质不平衡。建议饮用具渗透压的运动饮料,来改善肠胃炎。

10. 运动时该怎么补充水分?

运动时应该随时随地都要准备补充水分,避免脱水、中暑、热衰竭的风险。建议运动每隔15分钟就喝两、三口水,每口约100~150c.c.。若运动时间超过1小时,则可将水改成运动饮料,补充流失的盐分与能量。当工作中流失大量汗水时,要记得将水加些盐,建议调制成0.1%(1g+1公升水=0.1%)。

11. 气泡水可取代一般的水吗? 对健康有什么影响?

气泡水与一般水比较,除呈碱性、含有二氧化碳气体外,其它并无区别,建议适量饮用,但不应该取代白开水。关于气泡水的好处:例如调节人体酸碱平衡、辅助瘦身饮料,甚至说能治疗很多疾病等众说纷纭之词,目前皆没有证据显示有相关,不要心存过多的幻想。

水是生命之源,但是很多人却不会喝水,生病是人体内的发炎反应,“炎”字是两个火组成,身体内着火了,第一反应,应该是喝大量水浇息火苗,所以生病时“懂得喝水”是非常重要的!

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责任编辑:李清风

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